Несмотря на сложность медитации тонглен для начинающих, у нее есть несколько способов практического применения доступных каждому.
1. В сложной ситуации, когда захватывают эмоции, представить все свое напряжение и все переживания в виде темного дыма и, с желанием освободиться от этого состояния, вдохнуть темный дым и выдохнуть для себя белый свет поддержки.
2. Видя другого человека в сложных обстоятельствах, особенно если вы сами начинаете на него злиться из-за происходящего, представьте, что его состояние - это темный дым, который окутывает его и закрывает ему глаза, уши. Со вдохом заберите его темный дыш заблуждений и тревоги и с выдохом дайте ему белый свет поддержки.
3. Аналогичным образом можно освобождать и поддерживать себя, если не уходят воспоминания о тяжелом событии, и направлять себе поддержку в прошлое, настоящее и будущее.
4. Ощущая сильное переживание или недомогание, можно вспомнить о том, что есть и другие такие же страдальцы, как вы сейчас. И забрать свои и их страдания в форме темного дыма, и дать себе и всем людям на земле в том же положении белый свет своей поддержки и любви.
Для применения этих способов потребуется намерение поступить по-новому и памятование сделать это в нужный момент.
Поэтому, когда вы в следующий раз будете делать формальную практику, создайте намерение вспомнить об этой практике в сложной ситуации и применить ее с намерением поддержать себя и других.
#неформальнаяпрактика #добротаксебе #регулярность
----------
Медитации раскрытия сердца с Машей Метта Логиновой на YouTube
Снижение стресса с Машей Логиновой - YouTube
----------
Подписывайтесь на практики и встречи с Машей Метта Логиновой
Для развития осознанности, регулярной практике медитации в группе, для расширении круга общения и чувства единения, приходите на ближайшую Живую осознанную встречу! Регистрация здесь - Оставить заявку на ближайшую встречу
#сострадание #майндфулнес #практикираскрытиясердца #медитация #медитацияосознанности #самоподдержка #самоценность
----------
Познакомиться с Машей и узнать о ее истории и текущих проектах. Биографическая заметка
Живые Осознанные Встречи - бесплатное пространство для замедления ума и осознанных бесед каждый месяц
Оставить заявку на ближайшую встречу
Марафоны Доброты к Себе:
Внутренний Контролер
Внутренний Самозванец
Фонотека медитаций
Инстаграм Марафонов Доброты к Себе и книги о счастье с практиками раскрытия сердца Инстаграм