Как справиться с плохим настроением, не погрязнуть в нем надолго? Делюсь эффективными приемами!
В моменты, когда у нас возникает плохое настроение, все вокруг кажутся какими-то недружелюбными и даже враждебными. Мы испытываем целый спектр эмоций, среди которых грусть, злость, обида, разочарование… Как же противостоять такому состоянию, чтобы не позволить ему поглотить себя?
Откажитесь от борьбы
Возможно, эта рекомендация прозвучит несколько парадоксально, но это действительно работает. Когда мы активно боремся со своей хандрой, избегаем ее, стараемся не замечать, она все больше напоминает о себе. Она становится все более заметной и весомой. Когда же мы, напротив, принимаем свое состояние таким, как оно есть, нам становится гораздо легче. Да, мы по-прежнему в грусти, нам по-прежнему плохо, но не невыносимо. Мы справляемся, находясь в упадке. Мы продолжаем жить.
Делайте выводы
Когда грусть приходит, не стоит полностью уходить в нее, теряя рациональное мышление. Попытайтесь отследить, что именно стало триггером? Какая ситуация, человек, фраза, воспоминание привело вас в то состояние, в котором вы находитесь? Такой подход к плохому настроению открывает возможности для роста и развития.
Находите плюсы в плохом настроении
Все в мире неоднозначно, все имеет полутона, плюсы и минусы. Учитесь нахоодить преимущества в плохом настроении. К примеру, когда мы злимся, то становимся более решительными и можем справиться со сложными задачами. Когда мы грустим, то лучше понимаем эмоции других людей и способны дать качественную поддержку. Научитесь видеть плюсы плохого настроения – осознаете собственную силу.
Воспринимайте все чувства, как норму
В принципе не бывает позитивных и негативных чувств, все они – нормальны и естественны. Однако мы можем неверно подходить к своим переживаниям, делая их в итоге деструктивными. Лучший способ этого не допустить: принимать все, что проживаете. Не пытаться изменить свое состояние, сделать его уместным.
Не будьте слишком требовательны к себе
В особенности это относится к тем моментам, когда вам плохо. Развивайте сострадание по отношению к собственному Я, учитесь принимать себя в любом состоянии. Не требуйте слишком многого, а просто будьте с собой.
Когда вы начнете воспринимать плохое настроение просто как одно из своих состояний, оно будет проживаться гораздо легче.
С уважением, Ваш психолог, консультант, когнитивно-поведенческий терапевт, Юлия Чурина
Автор: Юлия Чурина
Психолог, КПТ Коучинг
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru