Рассказываю простыми словами о перфекционизме и как мы попадаем в собственные ловушки.
Перфекционизмом часто гордятся и он считает "хорошей" чертой, хотя часто именно это мешает получить желаемую цель и наслаждаться результатом.
Из-за того, что перфекционизм, как и трудоголизм, это социально одобряемое поведение, осознать его негативные последствия порой очень сложно, как и справиться с ним.
Перфекционизм заставляет откладывать начинания, прокрастинировать и обесценивать свои результаты. Он же приводит к выгоранию, т.к. появляется замкнутый круг идеализации и завышенных требований к себе, и может привести к депрессивному расстройству.
И всё же, перфекционизм это поведение, компенсаторная стратегия помогающая не встретиться со своим страхом, например "не ударить в грязь лицом" или "не выставить себя глупым" и т.д.
Как же к нему относиться? Если совсем престать стремиться к идеальному, то кажется всё будет очень плохого качества, это нанесет ущерб и другие страшные последствия, у каждого свои.
Тут мы встречаем 2 иррациональных способа мышления:
черно-белое мышление, когда мы воспринимаем только крайности, хорошо-плохо, весело-грустно и т.п.;
и катострофизацию в ожидании развития событий, произойдет всё самое плохое.
Дело ещё в том, что перфекционизм сам себя подкрепляет. Таким образом круг замыкается.
Так что же с ним делать?
Для начала развернуться в сторону адаптивного перфекционизма, работая самостоятельно или с психологом, если нужна поддержка и взгляд со стороны.
В итоге жизнь становится наполненной красками, событиями и законченными проектами.
Нам безусловно необходимо какое-то количество напряжения, что бы мы двигались к цели, но когда напряжения чересчур много, тогда мы становимся не продуктивны и загоняем себя в ловушку переутомления, усталости, выгорания. И, возможно в следующий раз, даже не решимся начать эту задачу.
Первое и важное – снизить планку от 100% "идеально", до "достаточно хорошо".
Достаточно хорошо может быть и 95% и 80% и 70%. Согласитесь, что 70% это не 0%.
Второе – провести эксперимент, каково это было выполнить на 70-80-90%? Всё получилось? Сравнить затраченную энергию, внутреннее и внешнее напряжение и полученный результат.
Третье – разрешить себе получать удовольствие от результата и растянуть его на какое-то время, а не скомкать в несколько минут и поставить новую сверх-задачу.
Есть ещё много пунктов, по которым можно пройтись и свериться.
Жду Вас у меня на онлайн - консультациях .
Сможете задать вопросы и найти более адаптивные способы радоваться жизни.
Неидеальное часто более живое и интересное.
Автор: Фомина Ирина Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru