Однажды на вебинаре о своем курсе по медитации я решила провести медитацию метта, вместо обычных дыхания или бодискана.
Аудитория была большая и смешанная: многие были из йоги, психологии, телесных практик. И так же было и много новичков, которые пришли только-только познакомиться с диковинными практиками.
Примерно в середине вебинара мы подошли к этапу практики. В целом все были готовы, было понимание как сесть, что делать. Перед этим сделали короткую практику на дыхание. Уровень доверия был высокий, и пространство - безопасным.
Началась практика, комментарии от отстающих постепенно прекратились. И вот мы посылаем метту приятному человеку, себе и всем людям на земле. Короткая практика на 10 минут с хвостиком. Я приглашаю участников вернуться и прошу написать, как прошла их практика. К сожалению, тут трудно сделать выборку, как именно она подействовала на людей с разным опытом и уровнем знаний.
1. Примерно 50% людей пишут, что у них все хорошо: приятные физические ощущения; вспомнился кто-то особенно приятный; ощущение расширения, когда они желают добра всем людям на земле.
2. Около 30% участников пишут, что вообще не поняли, что это было и в шоке от позитивных отзывов. Некоторые даже переписываются с особенно успешными, чтобы понять, где именно в теле у них была доброжелательность.
3. И вот последние 20% - неизменно плачут от переживаний счастья или несчастья. Одни в шоке, что не смогли желать добра себе, вторые - другим. Группа 2 в дополнительном шоке от группы 3.
Из этого всего я хочу, чтобы вы увидели себя в разных группах в разные периоды времени.
Иногда метта будет давать сильный позитивный эффект.
В другие дни будет казаться, что вы просто просидели неподвижно свои 20 минут. И настолько ничего не почувствовали, что даже нога не затекла.
И в какие-то моменты, вам будут приходить на ум люди (или вы сами в какой-то период жизни), с которыми конкретно в этой практике будет сильная связь, до слез.
Пусть ваша практика всегда будет. И пусть ваши наблюдения за собой и своими ощущениями ведут вас вперед.
#метта #практика_медитации
----------
Медитации раскрытия сердца с Машей Метта Логиновой на YouTube
Снижение стресса с Машей Логиновой - YouTube
----------
Подписывайтесь на практики и встречи с Машей Метта Логиновой
Для развития осознанности, регулярной практике медитации в группе, для расширении круга общения и чувства единения, приходите на ближайшую Живую осознанную встречу! Регистрация здесь - Оставить заявку на ближайшую встречу
#сострадание #майндфулнес #практикираскрытиясердца #медитация #медитацияосознанности #самоподдержка #самоценность
----------
Познакомиться с Машей и узнать о ее истории и текущих проектах. Биографическая заметка
Живые Осознанные Встречи - бесплатное пространство для замедления ума и осознанных бесед каждый месяц
Оставить заявку на ближайшую встречу
Марафоны Доброты к Себе:
Внутренний Контролер
Внутренний Самозванец
Фонотека медитаций
Инстаграм Марафонов Доброты к Себе и книги о счастье с практиками раскрытия сердца Инстаграм