Однажды на группе я получила несколько отзывов о том, что практика тонглен не только не дает результата, но и вообще бередит раны за зря.
Первого участника поддержал второй. И мне стало интересно, как такое возможно?! При этом в этой же группе несколько участников ответили, что с практикой все в порядке, и что у них были инсайты, и они полностью понимают, как именно проработали свою сложную ситуацию или сильную эмоцию.
Скажу вам честно, я несколько первых лет практики относилась к тем первым комментаторам.
Внутренний барьер на слова "добро", "доброта", "сострадание" (и тем более все это к себе!) был настолько высоким, что я не только не могла направить сострадательные мысли поддержки в свою сторону, а в принципе не понимала смысл этих слов.
Как же работает тонглен?
Технически у практики есть 2 фокуса внимания: один - это дыхание, и "якорь" на нем нужен для поддержания концентрации, второй - попеременная встреча с болезненным и узявимым и затем с чем-то добрым и светлым больше нас самих.
Это цикличный процесс того, как на вдохе мы встречаем свое маленькое уязвленное "я" и на выдохе выводим в огромный добрый мир любви.
Что же происходит с людьми, которые блокируют в себе доброжелательность?
На вдохе они соприкасаются с болезненным и саднящим, а на выдохе - ничего! Они просто ждут вдоха для следующего касания. Это как чистить ранку и НЕ дуть на нее после каждого касания бинтом или ваткой с йодом. Ранка чище, а раненному все больнее и больнее!
Что с этим можно сделать? Вы сами как думаете, какие тут есть возможности?
Что делать, когда тонглен приносит только боль
Можно прибегать к разным ухищрениям:
снижать болевой синдром, выбирая более слабое переживание,
откладывать практику до момента, когда начнет получаться эта "доброта",
что-нибудь приятное визуализировать, кроме белого света на выдохе... мало ли уловок.
Предлагаю вам радикальный поворот: взять за основу практики саму временную неспособность поддержать себя и доброжелательно отнестись к себе самим.
Разве не это сейчас самое сложное в жизни?
В таком случае, на вдохе касаемся своей вынужденной неспособности быть в доброжелательном контакте с собой, что же на выдохе?
Пусть на выдохе белого света мы сделаем допущение, что это возможно, что есть люди, которые уже относятся к нам хорошо, открыто, с любовью, и мы можем так же!
Как вам такая идея? Готовы сделать такое допущение?
#тонглен
----------
Медитации раскрытия сердца с Машей Метта Логиновой на YouTube
Снижение стресса с Машей Логиновой - YouTube
----------
Подписывайтесь на практики и встречи с Машей Метта Логиновой
Для развития осознанности, регулярной практике медитации в группе, для расширении круга общения и чувства единения, приходите на ближайшую Живую осознанную встречу! Регистрация здесь - Оставить заявку на ближайшую встречу
#сострадание #майндфулнес #практикираскрытиясердца #медитация #медитацияосознанности #самоподдержка #самоценность
----------
Познакомиться с Машей и узнать о ее истории и текущих проектах. Биографическая заметка
Живые Осознанные Встречи - бесплатное пространство для замедления ума и осознанных бесед каждый месяц
Оставить заявку на ближайшую встречу
Марафоны Доброты к Себе:
Внутренний Контролер
Внутренний Самозванец
Фонотека медитаций
Инстаграм Марафонов Доброты к Себе и книги о счастье с практиками раскрытия сердца Инстаграм