Вы знакомы с практикой метта, где перебирают разных людей и себя в том числе. Однако, она не обязана быть такой всегда. Вполне вероятно в какой-то момент вам захочется сделать метту только для себя. И вот как это можно сделать!
Мы начинаем с того, что в спокойном месте находим для себя устойчивую позу с прямой спиной. Отпуская внешнее, мы переносим внимание внутрь и наблюдаем за 5 или даже 10 циклами дыхания.
Когда готовы перейти к практике, вспоминаем о том, что наше устремление к счастью такое же, как и у всех других людей. И мы уже сегодня успели сделать что-то хорошее, позаботиться о ком-то или о себе. Прямо сейчас мы делаем эту практику - это тоже забота!
Сначала мы направляем метту себе в настоящем. Говорим теплые слова, желаем себе добра и счастья. Потом делаем паузу, возможно снова наблюдаем за дыханием.
Далее вспомним себя в прошлом. В прошлом вообще или в какой-то конкретной ситуации. И направим поддержку, любовь и теплоту себе тогда. Через несколько минут снова сделаем паузу с дыханием.
Переносим внимание в будущее. Представляем себя завтра, через год или в конкретной ситуации в будущем. Посылаем себе поддержку, сострадание и все, что нам понадобится несколько минут.
Возвращаем внимание в тело, чувствуем его вес, плотность и осознаем свою позу. Наблюдаем за дыханием несколько циклов, слушаем звуки комнаты и с очередным выдохом опускаем внимание в стопы. Открываем глаза.
Расскажите, как вам такая самостоятельная практика! Нужно ли аудио или можно следовать текстовым инструкциям самостоятельно?
#метта #практика_медитации
----------
Познакомиться с Машей и узнать о ее истории и текущих проектах. Биографическая заметка
Живые Осознанные Встречи - бесплатное пространство для замедления ума и осознанных бесед каждый месяц Оставить заявку на ближайшую встречу
Марафоны Доброты к Себе: Внутренний Контролер Внутренний Самозванец Фонотека медитаций
Инстаграм Марафонов Доброты к Себе и книги о счастье с практиками раскрытия сердца Инстаграм