Метта
Метта (на языке пали) или майтри (на санскрите) — в самом простом и прямом значении можно перевести как "быть дружелюбным".
В результате перевода и подбора близких понятий в русском языке можно продолжить синонимичный ряд так: любящая доброта (калька с английского), дружелюбие, благожелательность, согласие, дружба, добрая воля, доброта, любовь, симпатия, пребывание «на одной волне», добросердечность, сорадование и активный интерес к другому.
Для лучшего понимания состояния, о котором идет речь в практике медитации метта, традиционно предлагается подумать о человеке одного с вами пола, к которому вы испытываете безусловную любовь, при появлении которого у вас мгновенно поднимается настроение.
Для людей разного типа ума предлагается делать больший упор на то, чтобы хорошо представлять образ человека, или его имя, голос, или, минуя воображение, сразу напрямую почувствовать его присутствие.
Тонглен
Тонглен - практика, известная нам из тибетского буддизма.
В ней две части, ритмично изменяющиеся в такт дыханию: на вдохе мы соприкасаемся с болезненным, неприятным, ранящим; на выдохе - со всем добрым, теплым, бережным, что только есть в людях и в мире.
Медитация тонглен создана для работы со сложными эмоциями. Мы будем отдельно говорить о ней в блоге.
Благодарность
Самая лучшая медитация от обесценивания - это практика благодарности. Вы удивитесь своей реакции, если просто начнете за все, что для вас делают, даже самое незначительное, благодарить осознанно, реально выдавая благодарность, а не дежурное "спс".
Второй шок постигнет, когда вы начнете благодарить себя. Сначала будет странно и неловко, логика будет, словно ускользать из фраз вроде "я благодарю себя за этот обед, за этот день полный ужасных событий" и тп
Однако благодарность, как и две ее соседки по раскрытию сердца, работает не линейно и не так очевидно, как "спасибо, вы свободны". И это нам предстоит изучить в следующих постах.
#метта #тонглен #благодарность #машаметта #добреексебесмашей #добротакакнавык #раскрытиесердца
----------
Познакомиться с Машей и узнать о ее истории и текущих проектах.
Биографическая заметка
Живые Осознанные Встречи - бесплатное пространство для замедления ума и осознанных бесед каждый месяц
Оставить заявку на ближайшую встречу
Марафоны Доброты к Себе:
Внутренний Контролер
Внутренний Самозванец
Фонотека медитаций
Инстаграм Марафонов Доброты к Себе и книги о счастье с практиками раскрытия сердца
Инстаграм