Термин ''когнитивный'' происходит от латинского "cognoscere" – знать, узнавать, расследовать. В зависимости от контекста, это слово может обозначать знание, убежденность, мыслительную способность, способность к изучению, сохранению знания и обмену им с другими.
В психологии слово ''когниция'' означает - способность к обретению знания и его переработке, а также такие вещи, как восприятие, мышление, речь, сознание, память, внимание и концентрацию. Получается, что это очень объемное понятие.
Когнитивные искажения – это ошибки в мышлении, которые могут приводить к неправильным выводам и решениям. Человеческий мозг имеет склонность к таким искажениям, что может приводить к неправильному восприятию реальности.
Хочу привести некоторые примеры распространенных когнитивных искажений:
- Фильтрация: это процесс, когда мы сосредотачиваемся только на определенной информации и игнорируем все остальное. Это может привести к искажению нашего восприятия ситуации.
- Катастрофизация: это когда мы преувеличиваем негативные события, переживаем их сильнее, чем нужно, и видим их как нечто катастрофическое.
- Искажение событий: это когда мы воспринимаем события согласно своим предубеждениям и стереотипам, а не основываясь на реальных фактах. Например, мы можем считать, что все люди какой-то одной национальности - одинаковы, не учитывая их индивидуальных различий.
- Черно-белое мышление: это когда мы думаем только в категориях «правильно» и «неправильно», «хорошо» и «плохо», не учитывая промежуточные варианты и нюансы.
- Сверхобобщение: это когда мы делаем обобщения на основе одного единственного случая. Например, если мы встретили одного неприятного человека, мы можем сделать вывод, что все люди такие же. Такое часто встречается у людей после одних неудавшихся отношений.
- Эмоциональное рассуждение: это когда мы принимаем решения на основе эмоций, а не на основе логики. Например, мы можем отказаться от работы, которая может нам помочить в карьерном росте, потому что она вызывает у нас страх или неудобство, т.е. негативные эмоции.
Когнитивные искажения могут оказывать негативное влияние на наше психическое здоровье, наши отношения, работу и общее качество жизни. Избавиться от них полностью невозможно, но мы можем узнать о них и научиться управлять ими.
Как бороться с когнитивными искажениями?
Первый шаг – это осознание того, что они существуют и влияют на нашу жизнь. Далее, мы можем попытаться заменить искаженные мысли на более реалистичные и логические.
Например, если мы склонны к черно-белому мышлению, мы можем сделать усилие и поискать промежуточные варианты.
Также, важно научиться осознавать свои эмоции и не давать им контролировать наши мысли и решения. Мы можем изучать свои мысли и эмоции, анализировать их и осознавать, как они взаимодействуют друг с другом.
Важно также учиться распознавать предубеждения и стереотипы в своих мыслях и сознательно работать над их преодолением. Мы можем искать информацию, которая может помочь нам расширить нашу точку зрения и понимание мира.
И наконец, очень важно научиться принимать ответственность за свои мысли и действия, и не перекладывать их на других людей или внешние обстоятельства.
Итак, когнитивные искажения – это нормальный процесс в мышлении человека, но они могут привести к ошибочным выводам и решениям.
Научиться управлять когнитивными искажениями поможет улучшить качество жизни, отношения с окружающими и достижение личных целей.
Спасибо, что дочитали до конца!
© Полина Лыкова, твой психолог
Публикация этой статьи разрешена только с указанием ссылки на автора!
Автор: Лыкова Полина Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru