Если у вас никак не получается накачать ноги, но вы отчаянно пытаетесь. В таком случае вам просто необходимо попробовать суперсеты. Добавив в свою тренировочную программу суперсеты вы сможете придать своим тренировочным будням разнообразие, то что нужно для роста мышц.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Важно упомянуть, что день ног не стоит прогуливать. Это плачевно может сказаться на вашем внешнем виде. Так работая только над верхней части тела и не уделяя нижней части вы сформируете непропорциональное телосложение, где у вас будут тонкие ноги и большой верх, жалкое зрелище не так ли?
В связи с этим я приготовил 2 суперсета благодаря котором вы сможете построить мощные ноги, берите эти суперсеты на заметку.
Приседания со штангой на плечах+жим ногами в платформе
Приседания со штангой на плечах
Техника:
1. Поднимите штангу на плечи и убедитесь, что она лежит на широких мышцах спины.
2. Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
3. Сделайте глубокий вдох и начните медленно опускаться вниз, сгибая колени и бедра.
4. Опуститесь до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу.
5. Выдохните и вернитесь в исходное положение, полностью разгибая ноги.
Жим ногами в платформе
Преимущества упражнения:
- Укрепление мышц ног и ягодиц, что положительно влияет на осанку и увеличивает силу и выносливость ног.
- Улучшение кровообращения в ногах, что способствует более эффективному похудению и уменьшению целлюлита.
- Улучшение координации и баланса, что может помочь предотвратить травмы и улучшить спортивные результаты.
- Увеличение общей выносливости и уменьшение усталости ног в повседневной жизни.
- Укрепление костей и связок в ногах, что может помочь предотвратить различные заболевания и травмы.
Выпады+Разгибание ног в тренажере
Выпады с гантелями
Техника:
- Возьмите гантели удобным для вас способом, держа их рядом с вашими бедрами.
- Сделайте шаг вперед, нагибаясь в коленях и опуская гантели на уровень бедер. Одно колено должно оказаться на уровне пола, а другое должно быть согнуто на угол 90 градусов.
- Сделайте паузу на секунду, затем с помощью тех же ног поднимитесь обратно в исходное положение.
- Повторите упражнение другой ногой.
Разгибание ног в тренажере
Это упражнение, направленное на укрепление мышц бедра и ягодиц. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на тренажер, закрепив ноги под подушками и удерживая рукоятки за поддержку. Затем нужно разгибать ноги, поднимая платформу тренажера, и медленно опускать ее обратно.
Уверенно выполняя данные суперсеты вы построите мощные ноги, никак иначе.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: