Известный американский врач-психиатр, доктор медицинских наук Ричард А. Фридман дал несколько советов по организации здорового сна.
Эксперт рекомендовал всем быть осторожнее с кофе, поскольку входящий в его состав кофеин сильно будоражит нервную систему и является препятствием для засыпания. Врач дал совет употреблять этот напиток в утренние часы и забыть о кофе после обеда и вечером.
Ричард А. Фридман дал два основных совета по засыпанию. Он рекомендовал не использовать кровать для чтения книг и прослушивания музыки. По его словам, постель должна быть предназначена только для сна или для занятий сексом. Мозг не должен ассоциировать это место с чем-либо другим.
Второй совет содержит рекомендацию ложиться спать в одно и то же время. Если через 15-20 минут не удалось заснуть, врач рекомендовал покинуть кровать, сесть в удобное кресло и заняться чтением не слишком захватывающей книги, либо что-то посмотреть. Как только начнет ощущаться усталость, нужно вернуться в постель.
Если уснуть снова не получилось, врач посоветовал повторить упражнение.