Было бы здорово, если бы существовала пища, способная сжигать жир на животе сама, если бы можно было каждый день наслаждаться сладким шоколадом, тающим во рту, сочными гамбургерами и перевариваемыми жир шашлыками, но таких продуктов не существует.
Но это не значит, что вы должны воспринимать еду как врага! Есть продукты, которые могут помочь вам уменьшить талию и живот.
Когда мы потребляем больше калорий, чем нужно нашему организму, мы набираем вес, независимо от того, состоит ли наш рацион из фастфуда или более здоровых вариантов, таких как гречка и мясо индейки.
Если вы будете есть бутерброды на завтрак, обед, ужин, второй завтрак и на перекус, вы не наберете вес.
Например, один хороший бутерброд содержит около 250-280 калорий, а пять бутербродов примерно - 1 300 калорий. Если больше ничего не есть, то мы не только не наберем вес, но даже можем похудеть в итоге.
Но если наш рацион ограничен не только в плане энергии, но и в витаминах, то вскоре мы сильно опять проголодаемся. Организм почувствует, что чего-то не хватает, и начинает переедать.
Жители Японии имеют одну из самых высоких продолжительностей жизни и самый низкий уровень ожирения. Они всю жизнь едят рис, который многие относят к нежелательным продуктам в плане низкого содержания в нем витаминов и минералов.
Однако японская кухня так же богата овощами, бобовыми и морепродуктами и практически не подвергается обработке.
Здесь нет трудоемких рецептов для варки, выпечки, жарки, фритюра и т.д. Готовятся блюда быстро и легко, а разнообразие блюд позволяет сбалансировать количество пищи на порцию.
- Придерживаетесь растительной диеты, для ее готовки много существует рецептов, выбирайте только свежие продукты.
- Разнообразьте свой рацион этими продуктами и контролируйте размер порций для поддержания пищевого баланса и умеренности в целом.
Продукты, которые вы можете есть без ограничений
- Капуста (все виды): Брокколи, цветная капуста и другие виды капусты являются источниками витаминов, минералов и клетчатки.
- Грибы - низкокалорийный источник белка и микроэлементов.
- Огурцы, помидоры и перец: Эти овощи богаты водой, витаминами и минералами.
- Салат, лук, зелень, шпинат и щавель: Зелень богата витаминами и минералами.
- Чай, кофе без сахара или сливок могут быть низкокалорийными напитками.
- Пейте негазированную воду: Вода необходима для поддержания гидратации организма.
- Мясо (баранина, индейка, говядина): Выбирайте постные сорта мяса, чтобы получить белок и другие питательные вещества.
- Рыба: Дикая рыба является источником белка, омега-3 жирных кислот и других питательных веществ.
- Тыква, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, бобы, редис, репа и горох: Эти овощи содержат витамины, минералы и клетчатку. Их следует употреблять в сыром, вареном, пареном или тушеном виде и не жарить. Пейте чистую воду.
При планировании диеты важно учитывать ваши индивидуальные потребности, общее количество потребляемых калорий и уровень физической активности.
Каждый организм индивидуален, и рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом.
Всем здоровья!