Умение поддерживать себя – пожалуй, самый главный навык, который необходим нам для нормального самочувствия, особенно если у нас есть те или иные психологические проблемы. И в большинстве случаев наличие этого навыка значительно облегчает и ускорят процесс психотерапии.
Но, к несчастью, большинство людей не умеют поддерживать себя, а, наоборот, относятся к себе по умолчанию как к вещи: винят себя, стыдят, унижают, оскорбляют, причиняют себе боль, лишают достоинства и всячески обесценивают. Да, это, как правило, обусловлено прошлым опытом взаимоотношений со значимыми людьми (обычно с родителями), которые и сами были лишены навыков здоровой самоподдержки. Можно сказать, что самобичевание передаётся по наследству.
В этой статье мне хотелось бы поделиться некоторыми рекомендациями по самоподдержке, которые я сформулировал как лично для себя, так и в процессе своей психотерапевтической практики для своих клиентов.
- Будьте бережны и заботливы по отношению к себе.
Когда какая-либо вещь дорога для нас, то мы стараемся быть бережными по отношению к ней, чтобы не повредить и не сломать. То же самое и с людьми: если кто-то дорог нам, то мы стараемся проявлять заботу и бережное отношение. Но к себе мы почему-то относимся иначе, с пренебрежением и обесцениванием себя. Но если увидеть, что мы сами, наше «Я» – это по умолчанию нечто ценное, то, что нам ни при каких обстоятельствах не хотелось бы потерять и повредить, то станет проще относиться к себе с большей заботой и бережностью.
- Старайтесь быть на своей стороне.
Очень часто, когда кто-то нас критикует, мы как будто присоединяемся сами к этой критике, мысленно соглашаемся с нею. Более того, мы и сами периодически создаём себе внутри себя таких «виртуальных» критиков, которые обвиняют или оскорбляют нас, когда мы сами собой недовольны. Но попробуйте встать на свою сторону, защитить себя, поддержать себя. Здоровая критика всегда предусматривает путь к изменению, её цель не унизить человека, не обвинить его, не наказать его, а помочь человеку изменить своё поведение, преодолеть сложности, сделать работу над ошибками. А просто обвинить, унизить, лишить достоинства – это проявления патологической нездоровой критики, цели которой по сути сводятся к манипуляции и абьюзу. Не будьте абьюзерами хотя бы сами для себя, а научитесь быть на своей стороне, а не на стороне внутреннего «вирутального» абьюзера.
- Хвалите и благодарите себя.
Каждый из нас каждый день делает много полезных для себя и окружающих вещей, пусть даже это не всегда какие-то глобальные вещи, а может даже очень маленькие вещи, но они всё равно приносят пользу нам самим или окружающим. Даже если это простая чистка зубов или умывание. И очень важно и полезно научиться время от времени себя хвалить за это. Я часто предлагаю своим клиентам записывать каждый день 5 вещей, за которые они могут сказать себе «сегодня я молодец» и 3 благодарности себе же. И это реально работает. Попробуйте!
- Сохраняйте и развивайте осознанность.
Очень часто критика по отношению к себе возникает на месте не прожитых и не принятых эмоций и чувств. Например, парень, которому понравилась девушка, испытал стыд и страх, и не смог подойти к ней познакомиться. И тогда у него возникает злость, разочарование и обида, которые направлены на самого себя. И здесь полезнее было бы не злиться на себя, а признать и принять свои стыд и страх, разрешить себе чувствовать эти чувства. Ведь по-настоящему храбрые люди – это не те, кто не испытывает страха или тревоги, а те, кто испытывает страх, принимает его и, в конечном счёте, преодолевает. Поэтому очень важно время от времени задавать себе вопрос «что я сейчас чувствую?», чтобы лучше понимать, принимать и осознавать свои эмоции и чувства.
Надеюсь, мои рекомендации были вам полезны. Если вы знаете какие-либо ещё полезные советы и рекомендации по самоподдержке, то поделитесь ими в комментариях.
И, как всегда, лайки приветствуются, это мотивирует меня на написание новых текстов.
Автор: Петров Илья Евгеньевич
Психолог, Экзистенциальный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru