✔Эффективным средством снятия напряжения является расслабление на
фоне йоговского дыхания: сядьте свободно на стуле, закройте глаза и послушайте
свое дыхание: оно спокойное, ровное. Дышите по схеме 4 + 4 + 4: четыре секунды
на вдох, четыре - на задержку дыхания, четыре - на выдох.
Проделайте так три раза, слушая дыхание, ощущая, как воздух наполняет легкие, разбегается по телу
до кончиков пальцев, освобождает легкие.
✔Рефрейминг
Смены точки зрения, отношения к чему-либо, без изменения самой ситуации):
Возьмите себе за правило всякий раз, когда происходит что-то негативное,
минимум три раза проводить рефрейминг - постарайтесь найти три позитивных
последствия или выигрыша, которые можно извлечь из данной неприятности.
✔Самоирония (добрая)
Провалы случаются, и часто они вызывают тревогу, особенно связанную с социальным принятием. Самоирония, как первая реакция на неудачу, снимает это психологическое давление.
✔ Проиграть ещё раз неприятную ситуацию в своей голове, например ссору с начальником, найти в этой ситуации, что-то комичное и уже посмотреть на неё не с негативом, а со смехом😅
Также работает обратный эффект довести её максимально мысленно до трагизма, максимально утрировать, после чего отпустить ситуацию😉
Всем добра!❤🌸😘