Отжимания - это одно из самых популярных упражнений для мышц груди, рук и корпуса. Но многие люди делают их неправильно, что может привести к травмам или недостаточному развитию мышц. В этой статье мы рассмотрим правильную технику отжиманий и как ее выполнять.
Шаг 1: Позиционирование тела
Лягте на пол, положите ладони на ширине плеч и вытяните руки. Тело должно быть прямым и ноги должны быть вытянуты. Смотрите вниз, чтобы голова была вровень с телом.
Шаг 2: Опускание тела
Сгибайте руки, чтобы медленно опустить тело к полу. Держите локти ближе к телу, а не расширяйте их в стороны. Опускайте тело до тех пор, пока грудь не коснется пола.
Шаг 3: Подъем тела
Напрягите мышцы груди, рук и корпуса, чтобы поднять тело обратно в исходное положение. Выталкивайте себя от пола, расправляя руки. Не закругляйте спину или не выгибайте ее вверх.
Шаг 4: Повторение
Повторите отжимания 10-15 раз, делая короткие перерывы между наборами. Увеличивайте количество повторений по мере улучшения физической формы.
Несколько советов для правильных отжиманий:
- Держите тело прямым и не опускайте голову.
- Не расширяйте локти в стороны, держите их ближе к телу.
- Не закругляйте спину или не выгибайте ее вверх.
- Напрягайте мышцы груди, рук и корпуса при подъеме тела.
- Делайте короткие перерывы между наборами.
Отжимания - это простое упражнение, которое может быть выполнено в любом месте без использования специального оборудования. Правильная техника отжиманий поможет вам развить мышцы груди, рук и корпуса, а также улучшить вашу физическую форму. Так что начните сегодня и наслаждайтесь результатами!