Что такое мотивация и зачем она нужна? Мотивация - это внутренняя сила, которая стимулирует нас к действию. Она включает в себя наши цели, стремления, желания и ценности. Мотивация помогает нам определить, чего мы хотим достичь и что важно для нас в жизни. Она дает нам энергию и направление для наших усилий, помогая преодолевать трудности и принимать решения.
Мотивация необходима, чтобы:
- Держать нас на пути к достижению наших целей.
- Поддерживать нас в трудные времена и во время испытаний.
- Способствовать нашему личностному росту и саморазвитию.
- Помочь нам найти смысл и удовлетворение в повседневной жизни.
Снижение мотивации может быть вызвано различными психологическими конфликтами, которые могут воздействовать на человека и его способность преодолевать трудности и достигать своих целей. Некоторые из таких конфликтов включают:
- Конфликт целей: Когда у человека возникает несоответствие между его целями и ожиданиями, это может вызвать снижение мотивации. Например, если у человека есть внутреннее желание развиваться в определенной сфере, но внешнее окружение и его обязанности не соответствуют этой цели, это может привести к падению мотивации.
- Конфликт ценностей: Когда у человека возникает несоответствие между его личными ценностями и ценностями окружающей среды, это может вызвать конфликт и снижение мотивации. Например, если человек ценит творчество и самовыражение, но его работа требует выполнения рутинных и малоинтересных задач, это может вызвать снижение интереса, а, следовательно, и мотивации. К примеру, если творческий человек работает бухгалтером, вряд ли он будет сильно удовлетворен своей профессией и будет стремиться в ней достигать определенных высот. Хотя в наших реалиях очень многие люди, к большому сожалению, работают "не на своем месте". Часто ко мне приходят клиенты с вопросом смены профессии. Стоит ли ее менять. Обычно хорошо помогает выявление скрытых ценностей и вторичных выгод.
- Конфликт самооценки: Низкая самооценка и негативное отношение к себе могут привести к снижению мотивации. Когда человек не верит в свои способности или постоянно сравнивает себя с другими, это может подорвать его мотивацию и уверенность в себе. Важно сравнивать себя не с другими, а с самим собой в прошлом! В прошлом Вы умели то, что умеете сейчас? Нет? Значит Вы достигли успеха! Напоминайте себе о своих победах, и мотивация будет расти вместе с самооценкой.
- Конфликт принадлежности: Человек может испытывать снижение мотивации, если он чувствует себя изолированным или не принимаемым в своем окружении. Недостаток социальной поддержки и связей может негативно сказаться на мотивации и желании достигать целей. Такое особенно часто наблюдаю у подростков - ведь они находятся на этапе, когда социализирование является одним из основных ключевых задач этого возраста.
- Конфликт страхов и сомнений: Сильные страхи, сомнения и опасения могут привести к снижению мотивации. Человек может бояться неудачи, критики или осуждения, что может препятствовать его способности действовать и стремиться к своим целям. Здесь нужна работа со страхами. Страхи присущи всем. Но важно поменять к ним отношение. Очень хорошо работает со страхами такой инструмент, как визуализация: нужно представить свой страх, или нарисовать. Описать его. В логотерапии есть потрясающая техника, где предлагается довести страх до абсурда (метод парадоксальной интенции).
Клинический пример: моя работа с клиентом Алисой (имя изменено), страдающим от сниженной мотивации. Алиса обратилась ко мне с жалобами на отсутствие энергии, апатию и сниженный интерес к жизни. У Алисы наблюдалась низкая личная мотивация, что мешало ей преодолевать трудности и двигаться вперед.
Я начала работу с Алисой, проводя беседу для лучшего понимания ее жизненной ситуации и причин, лежащих в основе сниженной мотивации. Было установлено, что Алиса испытывала большие разочарования в прошлом и столкнулась с несколькими трудностями, которые сильно подорвали ее веру в себя и свои способности. Мне стало понятно, что психологические причины сниженной мотивации Алисы могут включать низкую самооценку, страх неудачи и отсутствие ясного представления о своих целях и ценностях.
Для помощи Алисе я применила ряд техник и стратегий:
- Работа с самооценкой: я помогла Алисе исследовать и переоценить свою самооценку. Мы провели сеансы, направленные на выявление и преодоление негативных убеждений и мнений о себе, заменяя их позитивными и поддерживающими утверждениями. Оказалось, что большинство убеждений Алисы от мамы, но некоторые от бабушки. Были выявлены родовые сценарии. Я использовала элементы КПТ, но в качестве основы применяла метод символдрама, дающий превосходные результаты при работе с неврозами и страхами. В процессе работы конфликты и фиксации пациента отчетливо видны грамотному специалисту и этот метод отлично ускоряет работу за счет "обхода" защит психики.
- Установление целей: вместе с Алисой мы проанализировали её цели и она смогла определить, что действительно важно для нее. Совместно мы разработали план действий, включающий поэтапные шаги, которые помогли Алисе двигаться вперед и достигать маленьких, но значимых результатов.
- Исследование ценностей: я провела с Алисой сеансы, посвященные определению ее личных ценностей и того, что действительно важно для нее в жизни. Это помогло Алисе осознать, какие области и цели соответствуют ее ценностям, и сосредоточиться на них.
- Поддержка и мотивация: я выступила в качестве поддерживающего и мотивирующего фактора для Алисы. Я поощряла ее усилия, отмечала маленькие достижения и помогала ей поддерживать позитивный взгляд на себя и свои возможности.
Постепенно, благодаря работе с психологом, Алиса начала обретать новую мотивацию и вдохновение. Она снова нашла смысл в своей жизни, стала увереннее и преодолевала трудности с большей легкостью.
Психологические причины сниженной личной мотивации могут быть разнообразными, и работа с ними требует индивидуального подхода со стороны психолога. В случае клиента, страдающего от низкой личной мотивации, важно провести тщательное изучение его жизненной ситуации, прошлого опыта, убеждений и ценностей. Только так можно выявить основные факторы, влияющие на мотивацию, и разработать индивидуальный план работы.
Помимо описанных выше техник, можно применять другие методы в работе с клиентом, такие как:
- Когнитивно-поведенческая терапия: Психолог может помочь клиенту идентифицировать и изменить негативные мысли и поведенческие паттерны, которые могут подрывать его мотивацию. С помощью этой методики клиент будет учиться заменять непродуктивные мысли на более конструктивные и позитивные.
- Работа с эмоциями: Психолог может помочь клиенту разобраться в своих эмоциональных реакциях и управлять ими. Это позволит ему лучше осознавать и использовать свои эмоции для поддержки и повышения мотивации.
- Развитие самосознания: Психолог может помочь клиенту развить более глубокое понимание себя, своих потребностей, ценностей и мотивационных факторов. Это поможет клиенту находить источники вдохновения в повседневной жизни.
Важно учитывать уникальность каждого отдельно взятого человека, и подход к работе с каждым должен быть индивидуальным. Психолог должен создать поддерживающую, эмпатичную и доверительную атмосферу, где клиент чувствует себя комфортно для выражения своих мыслей и эмоций.
Автор: Зилотова Диана Анатольевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru