В статье поговорим о том какие упражнения на грудь в тренажерном зале существуют, с каких начать свои тренировки и какими продолжить. А также детально рассмотрим правильную технику упражнений.
Статья поделена на несколько блоков в зависимости от использования оборудования. Это упражнения на грудь в тренажерном зале собственно на тренажерах, со штангой, гантелями и вообще без оборудования. Давайте начнем с упражнений на тренажерах.
Упражнения на грудь на тренажерах
В общем, это самый простой способ тренировать грудные мышцы и лучший для новичков в тренажерном зале. Во-первых освоить технику намного проще,чем со штангой или гантелями.Во-вторых, тренажер устроен так, что сложнее сделать неправильно, чем со свободными весами. И третье: удобнее менять веса, правда касается это в основном блочных моделей.
Сведения рук в тренажере “Бабочка”
Это самое простое упражнение в сегодняшней статье. Конечно, это не гарантирует правильной техники исполнения, поэтому давайте остановимся на ней подробнее. Сначала давайте выставим сиденье тренажера так, чтобы сев на тренажер и взявщись за рукояти руки были на уровне середины груди, а плечи были выше кистей. Теперь о том, как правильно выполнять упражнение. Сядьте и возьмитесь за рукояти, сведите лопатки и упритесь в спинку тренажера и ногами в пол. Слегка согните руки в локтях, сделайте вдох и на выдох плавн осведите руки перед собой. На выдох вернитесь в исходное положение. Не следует расслаблять мышцы в исходном положении, сильно сгибать руки в локтях при движении, очень быстро, расслабляясь, возвращаться в исходное положение.
Жим в блочном тренажере
Сначала надо настроить тренажер под себя. Начать следует с выставления сиденья тренажера. Поставьте его на такую высоту, чтобы сев и взявшись за рукояти они были примерно на уровне середины груди. После нескольких попыток у вас получиться поставить на нужную высоту сиденье. Теперь выставьте спинку тренажера двигая ее вперед или назад таким образом, чтобы рукояти тренажера были близко к груди. Половина работы уже сделана, Теперь переходим непосредственно к технике.
Сев и взявшись за рукояти упритесь ногами в пол, а спиной в спинку тренажера сохраняя естественный прогиб в позвоночнике. Сведите лопатки, напрягите кисти и сделайте вдох. На выдох выжмите рукоятки от себя почти полностью распрямляя руки в локтях. Плавно вернитесь в исходное положение.
Жим в тренажере Хаммер
По сути, это упражнение сильно похоже на предыдущее, но само устройство тренажера другое. Тренажер типа Hammer или рычажный, тренажер на свободных весах – это несколько названий одного и того же. Считается, что это намного более естественный тип нагрузки. Вес, который действует на мышцы на таком тренажере разный в зависимости от точки амплитуды. Начать следует как и вжиме в блочном тренажере с вытавления сиденья и спинки.
Поставьте сиденье на такую высоту, чтобы сев и взявшись за рукояти они были примерно на уровне середины груди. После нескольких попыток у вас получиться поставить на нужную высоту сиденье. Теперь выставьте спинку тренажера двигая ее вперед или назад таким образом, чтобы рукояти тренажера были близко к груди.
Техника движения тоже аналогична жимув блочном тренажере. Сев и взявшись за рукояти упритесь ногами в пол\платформу для ног, а спиной в спинку тренажера сохраняя естественный прогиб в позвоночнике. Сведите лопатки, напрягите кисти и сделайте вдох. На выдох выжмите рукоятки от себя почти полностью распрямляя руки в локтях. Плавно вернитесь в исходное положение.
Найдите место для тренировок на https://fitnes.moscow
Вам могут быть интересны эти статьи: