(Все советы носят рекомендательный характер и могут быть использованы только после консультации с врачом).
Раньше люди не задумывались о долголетии. Жили, как получится и не готовили себя к старости. Сейчас всё больше человек задается вопросом — «Как прожить долгую, и главное активную жизнь». Все знают о роли физических нагрузок, правильном питании, психологическом здоровье. Но есть нюансы, которые будут полезны каждому, кто решил заняться своим здоровьем. Если Вы еще не приняли такое решение — задумайтесь. Ведь лучший день для того, чтобы начать — это сегодня.
Будьте активны каждый день.
С возрастом лишний вес и болячки не дают проявлять той активности, что была в молодости. Но ничего не поделаешь, надо внедрять привычки двигаться в жизнь. Для этого не надо ходить в спортзал. Физическая активность по дому, на даче, разговаривая по телефону — расхаживать по комнате, контроль осанки, лестница вместо лифта, прогулки. Без фанатизма, умеренно, но регулярно.
Отличный вариант — завести домашнего питомца. Здесь сразу несколько плюсов. Обязательная прогулка в любую погоду, возможность чувствовать себя нужным, и кстати замечено, что у хозяев собак и кошек стабильное кровяное давление.
Человек живет дольше, если занят делом и чувствует себя нужным.
Ежедневная активность делает ещё одно большое дело — разгоняет метаболизм. А чем лучше обмен веществ, тем дольше вы остаетесь молодыми.
Физические нагрузки в удовольствие.
Только занимаясь с удовольствием, мы можем внедрить физкультуру как полезную привычку в нашу жизнь. Иначе никак.
Врачи говорят о пользе для взрослых девушек кардио, растяжки, плаванья и посильных силовых упражнениях.
Если есть возможность подключите массаж. Нет — купите роликовый массажёр для тела делайте самомассаж сухой щеткой. Очень полезен массаж ушей. На них - высокая концентрация активных точек, отвечающих за работу организма.
Правильный отдых.
Правильный отдых помогает восстановиться, накопить силы. Это ни в коем случае не о многочасовом сидении перед телевизором, это о смене деятельности, об активном отдыхе.
Не увлекаемся дневным сном, так как это сбивает биологические часы и в итоге мы можем получить бессонницу. Стараемся ложиться спать до 22:00. Вы можете раньше вставать, но не позже ложиться. Только до 2 часов ночи вырабатывается так нужный нам гормон молодости.
Увлечения и хобби.
Если у вас нет хобби, проанализируйте свои желания и чем-то займитесь. Это очень важно для девушек в возрасте. Кулинария, дача, рукоделия, домашние цветы, клуб по интересам, чтение — должно быть что-то, что будет наполнять каждый день деятельностью, поддерживать интерес к жизни. Увлеченные люди продлевают свои активные годы и наполняют их смыслом.
Социальные связи.
Семья, друзья, единомышленники.
Человек живет в обществе. И постоянно с этим обществом взаимодействует. Чем крепче и разнообразнее эти связи, тем более востребованным чувствует себя личность. Прочные связи помогают преодолевать житейские невзгоды, легче решать проблемы.
Родные люди оказывает нам поддержку, дают понимание, опору в жизни. Дальние связи помогают быть более гибкими, обогащают наш опыт. Люди с наибольшим числом социальных связей живут дольше.
Рациональное сбалансированное питание.
Одно из трудных. Доказано, что лишний вес сокращает годы жизни. Все всё знают.
Меньше жирного, мучного, сладкого, больше овощей, фруктов. Уменьшаем порции, добавляем орехи. Заменить белый хлеб на черный, а лучше вообще есть без хлеба.
Но это всё не главное. Главное — это понимание, а зачем мы это делаем. Без правильной мотивации ничего не получится и надолго Вас не хватит. А мотивация — это уже область психологии.
Не игнорировать докторов.
Не все любят тратить свое время на посещение поликлиники и сидение в очередях. Но и заниматься самолечением тоже не стоит. Необходимо проходить периодически полное обследование для выявления проблем. Многие заболевания легче вылечить на начальной стадии, а не ждать, пока они превратятся в хронические.
Контролируемые ограничения.
(После консультации с врачом)
"Любая клетка прежде всего нуждается в нагрузках и ограничении".
Н.М. Амосов
Закаливание.
- Обливание ног прохладной водой.
- Контрастный душ.
- Ходьба босиком.
- Воздушные ванны.
- Сон в прохладном помещении.
Голодание.
- Не едим после 18:00.
- Разгрузочный день.
Задержка дыхания.
Стимулирует организм и запускает процессы восстановления.
Не надо начинать сегодня сразу и всё. Внедряя постепенно новые привычки и заменяя ими старые, можно добиться того, чтобы здоровый образ жизни стал постепенно укорениться в вашем сознании и по-другому Вы уже не сможете.
Здоровья Вам и долгих лет жизни!
Дорогие друзья, подписывайтесь, читайте и делитесь своим мнением.