31 мая отмечается Всемирный день без табака, учрежденный ВОЗ в 1987 году.
Лучше не начинать
«По данным Росстата, четверть населения РФ является активными потребителями никотина. 40 % — мужчины, а 11% — женщины, — рассказала специалист по медицинской профилактике, заведующая отделом коммуникационных и общественных проектов Тульского областного центра медицинской профилактики и реабилитации им. Я.С. Стечкина Ольга Касторных, — мы проводим исследования, направленные на выявление фактора риска курения и ассоциированных с ним заболеваний».
Специалист отмечает, что на сегодняшний день курение — фактор риска, о котором люди не задумываются. При этом каждому взрослому человеку известно, что курение — один из ключевых факторов риска развития рака легких.
«Он не единственный, но играет большую роль в формировании злокачественного образования. Возможно даже более раннее появление опухоли, чем это могло быть или заложено программой организма», — объясняет рентгенолог областного клинического онкологического диспансера Алексей Пушкаренко.
Заведующая Центром здоровья городской клинической больницы скорой медицинской помощи им. Д.Я. Ваныкина Маргарита Шестопалова отмечает, что с этой привычкой связаны многие болезни разных систем.
«Это не только легкие, страдающие в первую очередь, но и сердечно-сосудистая система, как правило, проявление проблем зависит от длительности курения. Люди, которые начинают курить, не испытывают неприятных ощущений и думают, что все нормально, но с годами накапливаются около 4 000 разных ядовитых веществ, которые вызывают серьезные изменения в органах и системах. Лучше вообще не начинать, чем потом с большими усилиями пытаться бросить».
По мнению заведующей, когда становится известно о проблемах со здоровьем, и человек вынужден бросить, то процесс не всегда проходит без побочных явлений. Страдает эмоциональный фон, появляется раздражительность, обостряются болезни.
«Курение пагубно влияет на реснитчатый эпителий, которым выстланы бронхи. Спустя какое-то время после того, как человек отказывается от привычки, начинается восстановление, что всегда связано с кашлем, выделениями из бронхов».
Поменять зависимость
Психолог областного наркологического диспансера Ольга Антонова выделила ряд правил, которые помогают человеку отказаться от курения.
«Во-первых, нужно принять твердое решение об отказе, понять, что это вредно, наносит ущерб здоровью и бюджету. Когда курильщик это осознает, он предпринимает какие-то шаги».
Например, если в доме еще кто-то курит, нужно, чтобы при вас он не курил, а лучше бросать вредную привычку всей семьей. Выбросить из дома пепельницу, сигареты, чтобы не попадались на глаза.
«Курение — зависимость. Любая зависимость остается. Ее нужно просто поменять на хорошую», — считает Ольга Антонова.
Психолог предложила несколько способов отказа от потребления табака:
- Побольше гулять, заняться спортом, провести время с близкими. Да даже лишний раз посуду помыть.
- Пить больше жидкости. Она способствует не только выведению токсических веществ, но и благоприятно влияет на организм.
- Порадовать себя. На сэкономленные без сигарет деньги, купить себе что-то полезное и приятное.
Свой способ мотивации придумал 55-летний туляк Олег Киндеев. Он начал курить в 14 и неприятных ощущений не испытывал до 39 лет. Однако из-за длительного и частого курения возникли проблемы со здоровьем. Побороть зависимость Олег сумел только через 3-4 года, что далось крайне трудно. В 2018 году, после сильного стресса, мужчина вновь взял в руки сигарету. Еще через три года перестал курить окончательно. По крайней мере, на сегодняшний день.
Не сорваться вновь ему помогает один метод. Олег посчитал, сколько тратил на сигареты в год и получил приблизительную внушительную сумму. Теперь он завел специальный конверт, в который каждый день кладет по 200 рублей, которые мог бы отдать за пачку. В конце месяца накопленное он может потратить на что-то полезное.