The Tiny Habits method is a behavior change technique developed by Dr. BJ Fogg, a behavior scientist at Stanford University. The basic idea is to make small changes (tiny habits) in your daily routine that are easy to do and that lead to bigger changes in the long run.
The method consists of three components:
1. Anchor moment: This is a trigger or cue that prompts you to do the tiny habit. For example, if you want to start flossing your teeth every day, your anchor moment might be after you brush your teeth in the morning.
2. Tiny habit: This is a small action that you can do in less than 30 seconds. For example, flossing just one tooth.
3. Celebration: This is a way to reinforce the behavior and feel good about what you\'ve done. It can be as simple as saying "I did it!" or doing a small fist pump.
Over time, these tiny habits can build up into bigger habits, leading to sustained behavior change. The method is based on the idea that it\'s easier to make small changes that fit into your daily routine than to try to make big changes all at once.
Перевод:
Метод "Крошечные привычки" - это техника изменения поведения, разработанная доктором БДЖ Фоггом, ученым по поведенческим наукам в Университете Стэнфорда. Основная идея заключается в том, чтобы внести небольшие изменения (крошечные привычки) в повседневную рутину, которые легко делать и приводят к большим изменениям в долгосрочной перспективе.
Метод состоит из трех компонентов:
1. Момент привязки: Это триггер или сигнал, который побуждает вас выполнить крошечную привычку. Например, если вы хотите начать пользоваться зубной нитью каждый день, ваш момент привязки может быть после чистки зубов утром.
2. Крошечная привычка: Это небольшое действие, которое можно выполнить менее чем за 30 секунд. Например, использование зубной нити только на одном зубе.
3. Празднование: Это способ укрепить привычку и почувствовать себя лучше оттого, что вы сделали. Это может быть таким простым действием, как сказать "Я сделал это!" или сжать кулак.
4. Повторение этих действий каждый день, чтобы привычка стала автоматической и стала второй натурой.
Со временем эти крошечные привычки могут привести к более крупным привычкам, что приведет к стойкому изменению поведения. Метод основан на идее о том, что проще внести небольшие изменения, которые вписываются в вашу повседневную рутину, чем пытаться сделать крупные изменения сразу же.
Вопросы:
1. Кто разработал метод "Крошечные привычки"?
2. Что представляет собой момент привязки?
3. Какую роль играет "празднование" в этом методе?
4. Кaк долго нужно повторять эти крошечные привычки, чтобы они стали автоматизированными?
Призыв к действию:
1. Выберите одну крошечную привычку, которую вы хотели бы внести в свою рутину.
2. Создайте момент привязки для этой привычки.
3. Выполните эту привычку в течение следующих 30 дней, каждый день.
4. "Празднуйте" свой успех после выполнения каждой привычки, чтобы закрепить и укрепить ее.