🧠 Долгое время ученые считали, что после определенного возраста мозг перестает меняться. Однако, благодаря последним исследованиям понимание способностей мозга к изменениям было существенно переосмыслено и появилась концепция "нейропластичности".
Нейропластичность это способность мозга качественно и физически изменяться на протяжении всей жизни в ответ на опыт и обучение. ☝️
💁♀️ Думаю, вы слышали об исследование, которое было проведено в Лондоне. Ученые обнаружили, что у лондонских таксистов, которым требуется запомнить огромное количество улиц и маршрутов (да, им обязательно учить карту города наизусть), значительно увеличивается объем гиппокампа - области мозга, связанной с пространственной памятью.
🧩 Пластичность мозга способствует обучению, восстановлению после травм и даже противостоит негативным воздействиям старения на мозг.
Ни для кого не секрет, что интенсивная тренировка и обучение увеличивают количество нейронов в мозге и естественно улучшают умственные способности и качество мозга.
🧘♀️ Однако проведенное в Гарвардском университете в 2011 году показало, что даже регулярная медитация увеличивает количество серого вещества в гиппокампе.
Ученые из Университета Людвига-Максимилиана в Мюнхене обнаружили, что старение приводит к снижению нейропластичности. Но они также обнаружили, что активное и целенаправленное участие в умственно и физически стимулирующих деятельностях может помочь замедлить или даже повернуть этот процесс вспять. 🔥
Есть несколько простых действий, которые можно начать прямо сейчас, чтобы стимулировать нейропластичность:
✅ Обучение новому - это один из самых сильных стимуляторов нейропластичности. Это может быть новый язык, музыкальный инструмент, навык рисования или даже жонглирование. Новое обучение стимулирует мозг создавать новые связи.
✅ Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение в мозгу, стимулируют рост новых нейронов и улучшают нейропластичность.
✅ Пища, богатая омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами группы B, помогает поддерживать здоровье мозга и его пластичность.
✅ Медитация на практике показала свою способность увеличивать серый вещество в мозгу и улучшать нейропластичность.
✅ Качественный сон важен для процесса консолидации памяти и укрепления новых нейронных связей, созданных в течение дня.
✅ Решение головоломок и интеллектуальных задач, таких как кроссворды, головоломки Судоку или игра в шахматы, помогают стимулировать нейропластичность.
✅ Общение и поддержание здоровых социальных связей также стимулируют наш мозг и способствуют его пластичности.
Начинайте с небольшого, и с течением времени включайте больше активностей. Важно помнить, что изменения мозга происходят постепенно, и потребуется время, чтобы увидеть результаты.
📌 Например, исследование 2012 года, проведенное в Университете Лунда в Швеции, обнаружило, что обучение новому языку может вызывать физические изменения в мозгу всего за три месяца.