Если у вас есть какая-то проблема, значит, она вам зачем-то нужна. Примерно то же самое психологи говорят нам о наших зависимостях, а мы честно слушаем.
И продолжаем пребывать в их приятном и опасном плену. Но что делать, если ваша зависимость представляет опасность для здоровья? Тут уже не до всей этой диалектики. Потому что-то же курение уже давно признано во всем мире одной из главных причин развития онкологических заболеваний.
Во Всемирный день отказа от курения – 31 мая – заведующий лаборатории «Психология здоровья» НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России, ведущий телеканала «Доктор» Михаил Хорс сообщил о том, что избавиться от этой привычки гораздо проще, чем принято считать.
Более того, навсегда отказаться от сигарет можно довольно быстро.
Курильщикам он дал 6 действенных советов, следуя котором вы легко перестанете ежедневно подвергать риску свое здоровье.
1. Просто признайте – никотин является настоящим наркотиком
– Сместите фокус, – пояснил психолог. – Поймите, что отказ от курения — это не борьба с самим собой. Себя невозможно победить. Себя нельзя перебороть. Побеждая себя, ты проигрываешь. А отказ от курения – это борьба не с собой, а с зависимостью от сигарет. Победить зависимость – сделать себя сильнее.
Эксперт советует разделить на два столбца лист бумаги. Слева надо написать «Цели зависимости», а справа — «Мои цели».
– Вы увидите, что они будут противоположными, – объяснил он. – Слева — «чтобы я вонял», справа — «хорошо пахнуть». Слева — «одышка», справа — «легкое дыхание», слева — «болезни», справа — «долголетие». Вот увидите, уже станет проще. Поймите, что зависимость находится внутри вас. Но она – не есть вы. Зависимость хочет только вреда для вашего здоровья. Вы же хотите для себя пользы. Как только у вас появляется желание «хочу покурить», помните о том, что это желание – не ваше. Это и есть та самая тяга к табаку. Та самая наркотическая ломка.
2. Психику – на апгрейд
Курение внутри вашей головы должно перейти из статуса «норма» в противоположный статус – «опасность».
Из своей речи для этого надо убрать такие слова как «курильщик», «окурок», «курилка», сигареты. Говорите осознанно. Замените все эти слова иными.
– «курение» – «отравление ядом»;
– «сигареты» – «вонючка, табачная соска, отрава»;
– «курильщик» – «самоубийца»;
3. Курите по-другому
Люди, как правило, курят на автомате. Они совмещают курение с любыми мыслями и делами. Поэтому, чтобы наконец-то бросить курить, надо делать это осознанно. То есть – сосредоточиться на самом процессе.
– считайте количество затяжек;
– чувствуйте этот жуткий вкус;
– не той рукой, с закрытыми глазами;
Сначала вы будете курить меньше сигарет, а потом и вовсе от них откажитесь.
4. Побольше читайте о вреде курения и смотрите фильмы
В механизмах привыкания, как и в формировании зависимости надо разобраться.
– Просто знайте правду – сигареты не могут снять стресс, – пояснил эксперт. – Вам все кажется. Они не успокаивают вас. Даже – наоборот. Как только они попадают в ваш организм, из-за никотина меняется биохимия крови. Никотин создает необходимость в себе самом. Вы же эту потребность снимаете очередной сигаретой. И так – до бесконечности. Да и от курения внешние события никак не зависят.
5. Не думайте, что все пройдет, как по маслу
Поймите, что отказ от курения – это самый настоящий труд. Ведь и другие ваши достижения вам достались с трудом, не так ли?
А любая попытка найти волшебный способ только расстроит вас – вы тут же сдадитесь. Готовность же к испытаниям сможет сделать вашу реакцию на подобные попытки более спокойной.
6. Не тяните, откажитесь от табака прямо сейчас
Все вышеперечисленно применять надо в течение 2-3 дней – не больше. Лучший день для того, чтобы бросить – именно сегодня.
Ранее LIVE24 сообщало о том, что депутаты СПб предлагают ввести полный запрет на курение в России.