Ходьба - это не только доступный, но и очень полезный способ ввести умеренную физическую активность в свою жизнь. И мы привыкли слышать о 10 000 шагов, оказывается - это хорошо, но не обязательно. Оказывается и 7 000 тоже достаточно, а вот свыше 10 000 уже и не несет таких эффектов, которых мы ожидаем. Как и везде и хоть бы должно быть ДОСТАТОЧНО, а не много
Привет, меня зовут Вероника Абрамова - я психолог-диетолог и с 2010 года я помогаю людям наводить порядок и в голове и в тарелке, чтобы отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть
Сегодня хочу поделиться с вами открытием ученых из США. Оказывается, недавно проведенное исследование показало, что ходьба может помочь продлить жизнь. Ученые из США использовали данные 2110 участников 30-летнего исследования риска развития коронарной болезни сердца у совершеннолетних (CARDIA). В рамках этого исследования в 2005-2006 годах испытуемые в течение 7 дней носили шагомеры с акселерометром (устройство, измеряющее ускорение).
Исследователи разделили участников на три группы в зависимости от количества шагов, которые они проходили в среднем за день: менее 7000 шагов, от 7000 до 10 000 шагов и более 10 000 шагов. Кроме того, учитывались такие параметры, как скорость ходьбы, возраст, пол и раса.
Результаты исследования показали, что участники из второй группы, которые проходили от 7 до 10 тысяч шагов в день, имели на 50-70% меньший риск смерти от всех причин, чем те, кто ходил меньше. Однако, начиная с 10 000 шагов, снижение риска прекращалось. При этом такие параметры, как пол, раса и средняя скорость ходьбы, на риск смерти не влияли.
Во всем важен баланс и умеренность, ходьба - простой и доступный способ улучшить свое здоровье и продлить жизнь. А, вот слишком большая нагрузка может привести к противоположному эффекту.
Всего то и нужно добавить чуть больше активности в жизнь. Возможно, делать некоторые дела стоя, которые вы делает сидя, выходить на остановку раньше, парковать машину дальше от нужного вам места, чтобы пройтись пешком - как мы ходили в детстве. Бежали на переменку, играли в прятки, прыгали через скакалку. Все это было не только весело, но и полезно для нашего здоровья. 40-50-минутная прогулка в среднем темпе - это уже хорошо — и не обязательно в один заход.
Попробуем вернуться к этим простым радостям и добавим в свою жизнь больше движения. Ведь, как говорится, "в здоровом теле - здоровый дух"!
Какой план поделитесь, как вы с легкость сделаете 7 000-10 000 шагов в день? Я сегодня уже сделала