⠀⠀
Все мы сталкивались с бесоницей в ночное время, когда уже все овечки посчитаны, подушки на много раз перевернуты, а ты всё равно залипаешь в потолок. Другой вариант, это когда ты в 3 часа ночи встаёшь и всё.. На тебе.. Больше не уснёшь..⠀⠀
А днём хоть спички в глаза вставляй, хочется спать и продуктивность на нуле..⠀⠀
⠀⠀
Это предисловие для его величества Мелатонина и то какую роль он играет в нашей жизни.⠀⠀
⠀⠀
Не много нудной науки 🤨🙄😉⠀⠀
⠀⠀
Мелатонин - основной гормон эпифиза, регулятор циркадных ритмов всех живых организмов.⠀⠀
⠀
Так же его называют гормоном молодости. Он является катализатором многих биохимических процессов нашего организма. АНТИОКСИДАНТ. ИМУНИТЕТ.⠀ ⠀
Пик его активности приходится на середину ночи, с 2 до 3. Его активный синтез начинается с 22 и длится до 6. Поэтому если мы не спим в эти отрезки, выработка его снижается, соответственно эффективность других процессов тоже становится меньше. ⠀
⠀
Недостаток мелатонин приводит к быстрому старению, депрессии, апатии, потери концентрации. Увеличивается продолжительность действия кортизола, что приводит к хроническому стрессу.. Ранее наступление менопаузы у женщин.. Увеличение массы тела.. Развитие злокачесвтенных новообразований.. ⠀
⠀
Выход : ложится спать СЕГОДНЯ, а именно с 22 до 23. За 2 часа отказаться от использования гаджетов и просмотра ТВ, так синий спектр самый враг мелатонина. Спать в полной темноте, отсутствие освещения от бытовых приборов и гаджетов, хорошо проветриваемое помещение. ⠀
Соблюдать режим сна и бодровствования. ⠀
Так же на помощь может прийти аминокислота триптофан, которая участвует в синтезе мелатонина. Из продуктов наиболее богат мелатонином грецкий орех, но его концентрация по сравнению с суточной дозой ничтожно мала.. ⠀
Добавки в виде непосредственно мелатонина рекомендовать я не стану.. Если уж в этом есть крайняя необходимость и все рекомендации для его нормального естественного синтеза соблюдены, то пожалуйста 😉⠀
⠀
И наша гормональная система устроена так, что если чего не хватает, то обязательно чего то будет больше нормы. В данном примере меньше мелатонина, больше кортизола, меньше гормона роста, меньше тестостерона.
ПОЛЕЗНО❓📝