Объясняю, зачем нужно знать суточную потребность в калориях и суточную калорийность рациона, если вы хотите безопасно похудеть с гипотиреозом и удержать результат.
Всем привет!
Сейчас многие нутрициологи, врачи-диетологи и фитнес-тренеры продвигают идею о том, что для похудения не нужно считать калории.
По их мнению, эффективнее перейти на интуитивное питание или метод тарелки, чтобы снизить вес без лишних заморочек с расчетами.
Соглашусь, такие способы похудения можно использовать...
❌ Но только не при гипотиреозе.
До тех пор пока вы точно не будете знать, сколько калорий в день съедаете, вес будет стоять или увеличиваться.
В этом материале я расскажу:
— что такое суточная калорийность
— зачем нужно считать калории при похудении с гипотиреозом
— почему вес не снижается даже у тех, кто считает калории
— и как я работаю с клиентами, которые не хотят заморачиваться с расчетами.
❗ Для тех, кто увидел статью случайно
Я Ангелина Буваева, тренер-диетолог
и член Российской ассоциации эндокринологов.
Занимаюсь фитнесом и спортом почти 7 лет, похудела на 30 кг с гормональными сбоями и удержала результат.
В 2019 году перенесла операцию по удалению щитовидной железы.
Сижу на гормональной терапии.
С 2020 года занимаюсь частной диетологической практикой: помогаю людям с гипотиреозом безопасность похудеть и привести себя в хорошую форму.
❌ Я не буду лечить вашу щитовидку, потому что этим должны заниматься врачи-эндокринологи.
✅ Но я помогу вам значительно улучшить самочувствие, фигуру и качество жизни в целом, если у вас есть какие-либо заболевания щитовидной железы.
Что такое суточная калорийность
Разложу все по полочкам простыми словами, чтобы даже бабушке было понятно:
- для поддержания жизни нам необходима энергия
- эту энергию мы можем получать ТОЛЬКО из пищи в отличие от цветочков, которые могут питаться солнечным светом
- полученную из пищи энергию организм тратит на поддержание температуры тела, правильную работу всех внутренних органов и систем, а также на мышечную деятельность.
Ежедневно каждому человеку нужно потреблять определенное количество энергии, чтобы чувствовать себя хорошо и не падать в голодные обмороки.
И вот эту самую величину как раз называют суточной калорийностью.
✅ Синонимы «суточной калорийности» — это «потребность в энергии», «суточная потребность в калориях» или «энергетическая ценность рациона».
Как уже написала выше, суточная потребность в калориях для каждого определяется индивидуально. Если вы до сих пор верите в мифические «1800 ккал для женщин и 2400 ккал для мужчин»,
у меня для вас плохие новости.
❗ Эти «нормы» являются УСРЕДНЕННЫМИ показателями для среднестатистических относительно здоровых людей со средней массой тела и средним телосложением.
Суточная потребность в калориях будет меняться в зависимости от пола, возраста, массы тела, уровня активности, температуры окружающей среды, а также наличия или отсутствия гормональных нарушений, влияющих на скорость базового обмена.
Как думаете, почему людям проще худеть летом?
Да потому что при повышении температуры воздуха
👉 мы тратим меньше энергии на поддержание температуры тела.
Аппетит тоже снижается — организм таким способом подает сигнал о том, что ему не нужна лишняя энергия, поэтому мы начинаем есть меньше.
А чтобы избавиться от излишков энергии, которые могут поступать с пищей, мы больше двигаемся.
В результате всё просто: 👉 стало теплее 👉 начали меньше есть и больше двигаться 👉 быстрее скидываем лишние килограммы.
Зачем нужно считать калории при похудении с гипотиреозом
Гипотиреоз относится к гормональным нарушениям, которые НАПРЯМУЮ влияют на скорость базового обмена веществ.
Об этом говорится даже в Большой медицинской энциклопедии:
В результате этого (гипотиреоза — прим. авт.) возникает замедление всех процессов обмена веществ с резким понижением основного обмена, а также теплообмена.
И вот это самое замедление всех процессов обмена веществ с резким понижением основного обмена НЕОБХОДИМО учитывать, если вы, конечно же, не хотите набрать 10–20 кг за несколько месяцев буквально «из воздуха».
❗ Важно: при гипотиреозе вес увеличивается не «из воздуха», а по вполне объяснимым причинам — из-за несоответствия между количеством потребляемых калорий и количеством расходуемых калорий.
Простыми словами: едите столько же, но набираете вес из-за того, что организм тратит меньше энергии на базовый обмен веществ и теплообмен.
❗ Не забываем, что энергия по законам физики НЕ берется из ниоткуда и не исчезает в никуда.
Если вы живете на планете Земля, то ваше тело и все процессы в нем подчиняются закону сохранения энергии. Что бы там ни говорили всякие горе-нутрициологи или недоучки-врачи, которые пытаются в своих блогах доказать обратное.
Как похудеть с гипотиреозом
Чтобы поддерживать массу тела при гипотиреозе или безопасно худеть с этим гормональным нарушением, необходимо знать свою суточную потребность в калориях и суточную калорийность текущего рациона.
👉 Суточная потребность в калориях рассчитывается по формулам. Формулы в этой статье приводить не буду, потому что в диетологии используются разные уравнения.
Например, при ожирении (ИМТ больше 30) используют одну формулу для расчета суточной потребности в калориях, а для относительно здоровых людей БЕЗ лишнего веса — другую.
Чесать всех под одну гребенку нельзя, иначе можно такого насчитать, что человек влегкую наберет от 1 до 5 кг за месяц.
👉 Суточная калорийность рациона рассчитывается по количеству съедаемой в день пищи. С этим отлично справляются кухонные весы и приложения для подсчета калорий, куда вы записываете инфу обо всем съеденном за день.
Почему вес не снижается даже у тех, кто считает калории
Ко мне очень часто приходят клиентки, которые пытались считать калории при гипотиреозе, но забрасывали это дело, потому что «результат нулевой».
Все как один говорят нечто подобное:
«А какой смысл считать калории?
Я их считала, взвешивала всю еду, ограничивала сладкое и мучное, но вес не уходит. Уже три месяца туда-сюда болтается ±2 кг.
Я замучилась с этими расчетами! Каждый раз, когда вижу привес, хочется махнуть на всё рукой и съесть чего-нибудь сладенького. Последнее время так и делаю. Зачем себя мучить подсчетом калорий, если вес всё равно не уходит?»
Прекрасно понимаю это состояние, потому что после операции по удалению щитовидной железы я тоже считала калории, практически сразу же продолжила тренировки в зале по 3–4 раза в неделю, но вес сначала стоял, а потом и вовсе пошел вверх.
За 6–8 месяцев я набрала почти 10 кг «из воздуха», несмотря на то, что контролировала питание и занималась фитнесом без всяких отмазок и отговорок в стиле «сегодня у меня нет сил на тренировку».
Только после дотошного изучения гипотиреоза как синдрома и заболевания я поняла, что базовый обмен веществ действительно замедляется и что все калории, которые я сжигаю на тренировках, только компенсируют неточность расчетов суточной калорийности рациона. Поэтому вес сначала стоял, а потом пошел вверх.
После такого инсайта я начала высчитывать эту самую разницу в калорийности:
✅ на своем примере
✅ на примере своих близких
(мама и сестра, у которых тоже на тот момент был АИТ + гипотиреоз)
✅ и на примере первых клиенток.
На расчеты этой разницы у меня ушел ПОЧТИ ГОД, причем каждый день я вела свой дневник питания, анализировала дневники близких и клиентов, тестировала различные гипотезы, чтобы знать ТОЧНО
👉 НАСКОЛЬКО сильно замедляется обмен веществ при гипотиреозе
у людей разного возраста, с разной массой тела, с разным уровнем ТТГ и разным уровнем активности.
Я высчитала эту разницу и теперь знаю наверняка, на какой суточной калорийности человек с гипотиреозом начнет худеть, а на какой — вес будет стоять.
Как я работаю с клиентами, которые не хотят считать калории
❌ Я НЕ ТЕОРЕТИК в отличие от большинства нутрициологов, которые окончили какие-то курсы и начали вещать в своих блогах про запрещенные и разрешенные продукты при гипотиреозе.
❌ Я НЕ ВРАЧ-ЭНДОКРИНОЛОГ, который не знает о том, какие проблемы возникают у людей с гипотиреозом и лишним весом. Не знает, потому что видит пациента в лучшем случае два раза в год, поэтому не в курсе, какие именно жалобы беспокоят человека и почему вес не уходит.
✅ Я ПРАКТИК, тренер-диетолог и ЭКСПЕРТ с такой же проблемой, как у вас.
Который потратил на решение проблемы лишнего веса при гипотиреозе почти год (и это только расчеты!), а затем разработал свою методику безопасного похудения с гипотиреозом в любом возрасте.
Вот так выглядела часть моих дневников питания с гипотезами в 2020 году, когда я рассчитывала скорость обмена веществ при гипотиреозе, искала оптимальное соотношение БЖУ и наблюдала за тем, какие неприятные симптомы появляются в процессе похудения:
Калорийность на скриншоте специально замазала, чтобы особо целеустремленные люди не делали как я и не вредили своему здоровью еще больше.
____________________________________________________________________________________
Я понимаю, что многим клиенткам неудобно считать калории, потому что на фиксацию всех приемов пищи в приложении уходит куча времени.
А еще у многих не получается планировать рацион из-за страха набрать вес при одном взгляде в сторону тортиков.
Именно поэтому я разработала свою гибкую диету и программу похудения с гипотиреозом, где использую только граммовку продуктов и готовых блюд на выходе.
По моей системе работать просто:
👉 выбираете любой прием пищи 👉 взвешиваете еду
✅ безопасно худеете по плану и без лишних расчетов.
Все приемы пищи можно комбинировать между собой так, как вам нравится или хочется. Калорийность у каждого приема пищи строго фиксированная, а вот калорийность рациона я для каждого клиента определяю индивидуально по его анкете.
Результат: женщины в возрасте 30, 40, 50 и даже 60 лет с гипотиреозом в анамнезе гарантированно скидывают от 3 до 7 кг ЗА МЕСЯЦ.
При этом они НЕ считают калории, а просто взвешивают еду.
Как начать работу со мной
Если вы замучились с расчетами калорийности, устали от скачков в ±2 кг
и вот-вот готовы махнуть на все рукой, смирившись с нынешним весом...
Остановитесь!
Всё можно исправить и улучшить:
👉 вернуть прежний размер одежды
👉 снова почувствовать свое тело
👉 радоваться отражению в зеркале
👉 с удовольствием проводить время с детьми
👉 чувствовать легкость и наслаждение от каждого движения.
Всего этого можно добиться в течение 2–3 месяцев, даже если ТТГ сейчас повышен, а каждый день начинается с ощущения «еще не встала, но уже капец устала».
Если вы хотите вернуть прежнюю себя,
👉заполняйте анкету для консультации по похудению с гипотиреозом
Разберем ваш опыт в похудении и фитнес-цели, определим оптимальную стратегию снижения веса и начнем работать.
Всё получится!
____________________________________________________________________________________
Ну, а если сомневаетесь в плане «стоит ли мне доверять»,
👉 тогда подписывайтесь на мой канал
чтобы узнать меня получше и получать больше полезных постов на тему похудения с гипотиреозом и улучшения качества жизни 🧡💚
____________________________________________________________________________________
Реклама
ИП Буваева А.Д.
ИНН: 081700387116
erid: 2VtzqvguPk7