Глава 6. Контрольный журнал.
В прошлой главе Марла обещала детально рассказать о КЖ в 6 главе. Но в моей версии книги почему-то там остался только отзыв одной из флайбеби. Поэтому будем составлять свой Контрольный Журнал поэтапно. Из ранее сказанного понятно, что собой представляет КЖ самого автора:
Это просто хорошенькая записная книжка, где записаны предстоящие мне дела. Я также держу там карандаш с резинкой, чтобы отмечать птичкой каждый выполненный пункт.
Итак, для начала записываем в КЖ свои УР и ВР, это привычные маленькие дела, одни из которых выполняются утром, а другие - вечером.
И переходим сразу к
главе 7. Работаем танцуя
Всё начинается с любви. Любви к себе, даже в Библии, помните: «Возлюби ближнего как самого себя». Т.е. сначала научись любить себя, и только потом получится ближнего. Собственно, об этом и идёт речь на протяжении всей этой главы (и книги в целом).
Надеюсь убедить вас в том, что, не заботясь о себе, вы ничего не сможете дать близким. Вы будете наполнять их чашки из пустого кувшина. Все останутся неудовлетворенными.
Что мне нравится, что в книге призыв «полюби себя» - это не сферический конь в вакууме, а вполне конкретные действия заботы о себе:
…подкреплять слова делом: давала себе отдых, принимала ванну с ароматическими солями, читала книги, которые мне нравились, проводила время с друзьями, которые меня ценили, каждый день одевалась к лицу и делала макияж. Я любила себя и на словах, и на деле.
Марла обещает, что если мы сначала позаботимся о себе, то наше домашнее хозяйство волшебным образом наладится прямо на глазах.
Я знаю, это кажется слишком уж простым, чтобы быть правдой. Если вы мне не верите, попытайтесь доказать, что я неправа.
Одним словом, пробуем! В конце концов, мы ничего не теряем 😉
Система флайледи - это система маленьких шагов. Мы снова и снова выполняем маленькие действия, складывающиеся в наши привычные Ритуалы. Ритуалы высвобождают наш творческий ум. Действуя привычно, на автомате, мы можем думать о других вещах. [Так говорят, что лучшие сюжеты своих детективов, Агата Кристи придумывала во время мытья посуды 😁].
Если вы еще не довели до автоматизма выполнение домашних дел, значит, они слишком большие.
Марла пишет о том, что начинать нужно с маленького, самого простого шага. Например, с чистки раковины. И делать это столько раз, пока почистить раковину перед сном не превратится в такую же привычку, как почистить зубы перед сном. Затем постепенно, не спеша, добавлять по одному делу к уже привычному. Мы ни с кем не соревнуемся, никого не догоняем и не обгоняем. Делаем в комфортном для себя режиме, «сегодня сколько сможем, а завтра чуть больше».
Добавляем пункты в наши УР и ВР по одному за раз.
Именно так я создавала свои Ритуалы – один навык за раз.
Шажки – это ключ. Вы испробовали систему «всё или ничего», и она не сработала. Если вы будете делать слишком многое слишком быстро, чтобы немедленно увидеть результаты, вам гарантирован провал – вы просто надорветесь. И вообразите, что снова потерпели фиаско.
Добавляя постепенно по одному действию в наши УР и ВР, мы сможем скользить по ним, не задумываясь.
Это как танцы или вождение машины. Танцуя или сидя за рулем, мы не задумываемся ежеминутно, что делать дальше.
Но пока мы не выучим наши шажки, нам нужно их отрабатывать каждый день, практиковаться. Автор пишет, что привычка формируется 27 дней.
Я думаю, что разные привычки формируются по-разному. Например, стакан тёплой воды по утрам даётся очень легко. А вот зарядка, даже несмотря на долгие повторы (я уже несколько лет делаю зарядку по утрам) всё равно через какое-то сопротивление. Но, главное, что полезный навык рано или поздно закрепляется, и выполнять привычное действие становится гораздо легче.
Привычка переходит в образ мыслей, вы будете наводить чистоту сами того не замечая.
Итак, составляем в нашем КЖ список дел УР И ВР, даже если не можем выполнить их все прямо сейчас. Это будет наша дорожная карта на пути к жизни с автоматически выполняемыми ритуалами.
Что же такое автоматически выполняемые действия? Это такие действия, которое наше тело выполняет без привлечения головы, на «автопилоте». Это умение выработалось в процессе эволюции для сохранения энергии. Наш мозг любит «отключится» и пойти проторенным путем, если мышцы сами помнят как надо.
Когда вы делаете что-то впервые, все идет не так. Мускулы рук и ног вас не слушаются. Но проблема не в мускулах, а в голове.
Регулярные тренировки позволят закрепить новый навык и вывести его на уровень автоматизма. Поэтому с каждым разом нам будет все легче и легче скользить по списку наших дел и в один прекрасный момент мы взлетим 🧚🏻
А Марла напоминает про предполётную подготовку:
- начинаем с простых ритуалов, усложняя (добавляя пункты) постепенно
- отслеживаем сколько дней отрабатываем
- ставим птички напротив выполненных пунктов, хвалим себя
- стараемся быть милыми к себе и близким
- заботимся о себе: отдыхаем, правильно питаемся и гуляем
- планируем перерывы в работе
- принимаем пенные ванны.
Списки утренних и вечерних рутин для меня - это такой минимум дел. Которые позволят позаботится о доме и о себе, даже если совсем нет времени и сил на что-то ещё.
И если сделал хотя бы этот минимум, ты ок 👌🏻
В «плохие» дни этого будет достаточно, а в «хорошие» сделаем больше.
## маленькие шаги , дорожная карта , ритм ваших ритуалов
В главе 8 поговорим о Плане на неделю.
