Страх - это ограничение, которое необходимо трансформировать в возможность, ресурс. Вариантов работы со страхом множество. В этой статье предлагаю несколько техник по работе со страхом. Можно выбрать удобную для себя или попробовать несколько, и следовать той, что наиболее эффективна именно для вас.
Оставляю ниже ссылку на предыдущую статью по теме страхов. Рекомендую ознакомиться с ней, чтобы лучше понять данный материал:
Что такое страх? Как обнаружить непроявленные страхи?
Можно выбрать любой, удобный для себя метод. Суть у всех методик примерно одна.
Ниже предлагаю две техники работы со страхом.
Первая методика:
1. Прийти в спокойное для себя состояние, расслабиться. Отсоединиться от внешнего шума.
2. Обозначить страх, назвать его словами.
3. Принять страх и полюбить его.
4. Осознать причину, по которой вы притянули этот страх к себе. Задать себе вопрос, чему этот страх учит меня?
5. Поблагодарить страх.
6. Отпустить страх. На этом этапе важно прочувствовать, как страх покидает ваше тело, сознание.
В своем телеграм-канале я приводила пример работы со своим страхом по методике выше. Можно найти по тегу #страхи. Для каждого это будут свои образы и ассоциации, понимания. Можно творчески подходить к этому процессу, как вам удобнее.
Когда страх проработан, уходит напряжение в теле, в той части, где был локализован страх. Появляется легкость, свобода.
Вторая методика:
Задать себе вопрос:
· Что самого страшного произойдет, если (называете страх) случится?
Назвать страх и идти в него, осознавая точки роста.
Все приходящие ответы - это ограничения, которым человек сковывает себя. Продолжать задавать себе этот вопрос (Что самого страшного произойдет, если (называете страх) случится? А что тогда?) до тех пор, пока не закончатся блокирующие убеждения-ответы. Зачастую бóльшая часть этих ограничений надумана и не имеет отношения к действительности, часть может быть связана прямо или косвенно с вашим окружением и их проекциями на вас.
Важно проводить анализ своих страхов, сделав конкретный страх объектом своего изучения. В этом процессе важно поступенчато разбирать страхи, тогда они теряют силу над человеком. Это можно делать самостоятельно или со специалистом. Понимая корень и первопричину страха, маркеры его проявления в социальных контекстах или в ощущениях, напряжении в теле этот страх станет для вас узнаваемым, неработающим, а значит и страх исчезнет. Более того, одновременно можно убрать и сопутствующие ему менее сильные страхи.
Еще один метод работы со страхом через прощение по методике Лууле Виилма. Описание метода представлено в ее книгах.
Рекомендации к прочтению:
Лууле Виилма "Прощаю себе"
Лиз Бурбо "Исцеление пяти травм"
Другие статьи по теме:
Самосаботаж или уловки внутреннего критика
_ _ _
Обо мне / Контакты
Ирина Парфеньева, психолог, автор, ментор, наставник в личностном и карьерном развитии
Провожу онлайн-консультации по вопросам:
· личного и карьерного развития (менторинг и наставничество)
· отсутствия мотивации, роста и реализации себя
· сопровождение в сложных жизненных ситуациях
· проблем во взаимоотношениях
Запись на консультацию: nienique@yandex.ru
Телеграм-канал
ПОДДЕРЖАТЬ / ОТБЛАГОДАРИТЬ ПРОЕКТ
Если информация и знания, которыми я делюсь, имеют для Вас некую ценность, для поддержания энергобаланса Вы можете отблагодарить меня и поддержать данный проект в той сумме, которая комфортна Вам. Таким образом, все знания и энергия, переданные мной, будут Вам на пользу и принесут благополучие.
Перевод на карту Сбербанка
4279 3806 7276 3366
Ирина Юрьевна П.