Ксения долго не могла прийти в себя после очередной ссоры с коллегой. "Все они такие бездушные, непонимающие, думают только о себе" - думала она, вытирая слезу в дамской комнате. Только бы никто не увидел, только бы не узнали о ее слабости, всегда вот так чуть что и плачу. Я какая-то ненормальная, не такая, как все эти бездушные офисные дивы. От этих мыслей становилось еще хуже, хотелось себя пожалеть, уйти домой и больше никогда от туда не выходить.
Два месяца назад Ксения сменила работу и перешла в новую компанию с радостной мыслью о том, что вот теперь все будет по-другому. И с начала все так и было, отпустило даже постоянно гнетущее чувство тревоги, безнадежности. А теперь как будто все возвращается, за чтобы Ксения не взялась - все валится из рук и выходит уж очень плохо. А сегодня она пыталась закончить квартальный отчет по продажам, но эта срочная презентация товара выбила ее из колеи.
"Нет, я так не могу. Сейчас доделаю то, что начала. А потом возьмусь за презентацию" - подумала Ксения. Ошибочка вышла, презентация нужна была очень срочно, и в итоге не получилось ни нормального отчета, ни презентации.
Тревога накрыла Ксению своим серым удушающим плащом, казалось завязки плаща перехватили горло и не давали дышать. И делать то ничего уже не хотелось, не хотелось даже выбираться из-под тяжелых фалд тревоги.
Вы заметили ловушки, которая расставила тревога в жизни Ксении?
4 ЛОВУШКИ, которые усиливают тревогу и мешают сосредоточиться на главном:
Генерализация – в ваших словах и мыслях постоянно есть слова-обобщители (никогда, никто, все, всегда, нигде, ни с кем, ни за что)
Вместо того, чтобы сказать «ЭТОТ человек мне нахамил» – «ВСЕ люди хамят». Эта ловушка сильно осложняет отношения, увеличивает тревогу и стресс и заставляет избегать новых возможностей.
Выход из ловушки – в том, чтобы локализовать ситуацию.
Катастрофические ожидания – в голове проносятся картинки самого плохого, что только может случиться. Прямых оснований для этого НЕТ, в реальности ещё ничего не произошло, но вы уже там – в бедственном отчаянном положении, которое создалось пока только в воображении.
Если остаться в таких мыслях, то легко усугубить ситуацию импульсивными действиями или решениями. Пока колесо тревоги раскручивается в виде устрашающих образов, тревога и паника притупляет когнитивные способности.
Ограничивающее представление о себе и своих возможностях – многие постоянно твердят «Я неудачник», «Я как гадкий утёнок везде….»
Восприятие себя заставляет человека втискиваться в эту рамку и ей соответствовать. И тогда все способности человека выносятся за скобки. Он многое может – но не делает. Как будто эти знания, навыки и ресурсы больше ему не принадлежат.
В какой-то степени это так и есть. Гадкий утёнок не чувствует себя достойным, неудачник не верит в то, что справится с задачей и даже попытки не делает, сразу отказываясь от возможностей.
Движение по инерции – ситуация изменилась, а вы следуете устаревшим планам. При этом тревога начинает нарастать, чтобы привлечь внимание к тому, что ВСЁ ИНАЧЕ – ПЕРЕСТРОЙСЯ! Но – «надо закончить», «надо же доделать». И тогда человек тратит время и ресурсы на то ,что уже не нужно. Игнорируя новые важные приоритеты.
Чтобы выйти из этой ловушки, важно поддерживать в себе гибкость. Всё время возвращаться: Что сейчас происходит? Что для меня сейчас важно?»
На первый взгляд тревога кажется «опасным зверем», который набрасывается исподтишка и нарушает сон, аппетит, самовосприятие, способность ясно мыслить и разумно действовать.
Но когда вы понимаете, что она собой представляет – тревогу можно взять под контроль. И тогда она будет выполнять свою первичную адаптационную функцию: предупреждать нас об изменении ситуации, чтобы мы вовремя адекватно реагировали.
У нас есть РЕСУРСЫ, которые тревогу ослабляют. В этом помогает простой принцип:
УДАЛИ ЛИШНЕЕ – ВОСПОЛНИ НЕДОСТАЮЩЕЕ