Забудьте про 21 день, давно доказано, что это правило не работает.

Привычка формируется от 18 до 254 дней в зависимости от многих факторов.
Если разложить привычку на составляющие, то мы получим:

1.Триггер, знак, спусковой крючок – это может быть все что угодно – мысль, запах, звук, ощущение и тд. Благодаря этому мозг понимает какую привычку нужно включить.

2.Действие – то, что мы автоматически совершаем после активации привычки. Делаем физически, обдумываем умственно или испытываем эмоцию.

3.Награда – то, что помогает мозгу понять имеет ли смысл в дальнейшем выполнять это действие снова.
Понимая эту систему можно разложить на части любую привычку и заменить привычное действие на новое.

Чтобы внедрить привычку надо понимать что её формирование происходит не только в процессе регулярного повторения действия ( психологический аспект), а также в результате формирования новых нейронных связей - физиологический аспект.

И конечно же важна правильная мотивация. А для этого в каждой привычке должен быть заложен смысл, который эту мотивацию будет поддерживать.

Вредные привычки формируются быстрее чем полезные, вы наверняка уже это заметили.

Это происходит потому, что результат от вредной привычки радует человека в моменте, прямо сейчас. Не буду сейчас углубляться в подробности о гормонах и психологических моментах, просто поверьте на слово 😉

Ранее мы уже разобрали технику микро-решений, еще она имеет название Простой Первый Шаг.

А теперь на простом примере покажу вам как, используя составляющие привычки, легко ввести в жизнь новую полезную.

Допустим я хочу рано вставать по утрам.

Придумаю триггер – сигнал будильника
Действие – встать вовремя
Награда – вкусный завтрак ( если он будет еще и полезный, то вдвойне классно)

🔥🔥🔥

А если на примере вредной привычки – бросить курить.

Триггер – к примеру скука или тревожность
Действие – курение сигареты
Награда – более спокойное состояние, снижение тревожности, смена обстановки (не скучно, вышел с коллегами болтать в курилку)

Как думаете, как можно изменить эту привычку?
Попробуйте самостоятельно 😊

Я, кстати, бросила курить благодаря этому методу. Курила 15 лет, и сейчас уже более 8 лет я свободна от этой привычки ( Алена Карра читала 4 раза, не спасало 😅).

Во первых я перестала выходить на перекуры, это был триггер.

Во вторых действие «засунь сигарету в рот» заменила на действие «пить маленькими глоточками воду с лимоном»

Наградой было улучшающееся с каждым днем самочувствие и масса освобожденного времени. Бонусом еще и отсутствие запаха табака от одежды и кожи.

🕐 Возьмите одну полезную привычку, разложите ее на части, подумайте хочется ли вам ее улучшить или как сделать так чтобы проще было ее внедрить.

🕑 Возьмите одну вредную привычку – так же разложите на части, подумайте чем можно заменить ставшие привычными действия?
- Какая скрытая выгода у этой привычки?
- Что она дает вам?
- Что будет если у вас не будет этой привычки?
- Какой привычкой ее заменить?

В следующей статье поговорим о том как не перегрузить себя новыми привычками