Психологическая грамотность – это умение заботиться о своём психическом здоровье, не нарушая чужого. Это психологические знания, позволяющие человеку осознанно, адекватно относиться к себе и окружающим. Психологически грамотный человек знает, понимает и учитывает свои индивидуальные особенности и способности. Гармонично развитая личность, обладающая начальными психологическими знаниями, может объективно оценить себя и свои возможности, понять свою психику, почувствовать своё тело и при необходимости самостоятельно помочь себе. Психологическая грамотность нужна всем людям.
Стереотипом русских людей испокон веков считалось не показывать своих проблем и негативных эмоций, терпеть, «не выносить сор из избы». Женщины обсуждали свои проблемы с подругами или коллегами на кухне или с родственниками по телефону. Мужчины делились проблемами со своими друзьями, используя для разрядки алкогольные напитки или если уж совсем накипело –потасовки. Молодые люди, вступившие в брак и слегка познавшие «прелести» семейной жизни обращались к родителям и родственникам старшего поколения, не всегда получая от них мудрых советов, что приводило к бракоразводным процессам. В российском обществе до сих пор бытует мнение, что к психологам и психотерапевтам ходят «психически больные» люди, эмоционально неустойчивые, неудачники и нытики, инфантильные, не способные решать свои проблемы самостоятельно. Тогда как в Европе и Америке мнение о психотерапевтах полностью иное: регулярные визиты к специалисту считаются нормой. Возможно поэтому в российском обществе так много хмурых, угрюмых людей, не умеющих улыбаться и радоваться жизни. Человек –это социобиопсихологическая модель.
В норме он должен быть здоров физически, психически и быть в контакте с социумом. При нарушении какой-либо из этих структур, нарушается целостность личности.
Как научиться решать свои проблемы самостоятельно и при этом оставаться в ресурсном состоянии? Напрашивается ответ: повышать свою психологическую грамотность!
Разберём несколько пунктов, влияющих на психологическую грамотность:
1. Семейная система
Семья – основанная на браке или кровном родстве малая группа, члены которой связаны отношениями взаимной заботы, помощи и ответственности, а также общностью быта (Э.Г. Эйдемиллер).
Одной из функций семьи является воспитание детей. Семья выступает институтом первичной социализации ребенка. Очень важно духовное взаимообогащение, поддержка родных и близких, информационный обмен, создание условий для личностного и интеллектуального роста. Эмоциональная поддержка обеспечивает чувства безопасности и принадлежности к группе, взаимопонимание, сочувствие и эмпатию. У семьи также есть восстановительная функция - обеспечение условий восстановления нервно-психического здоровья и психической стабильности членов семьи. Кроме этого, семья оказывает социальную регуляцию, контроль и опеку в отношении несовершеннолетних и недееспособных родных. Каждый член семьи несёт свою роль в семейной системе. В семье важна иерархия, а также чёткие границы и однозначные правила. Все родственники влияют друг на друга. На воспитание детей влияют родители, родители родителей (бабушки и дедушки), а также сиблинги (братья и сестры).
В идеале человек рождается в семье. Его родители и близкое окружение постоянно взаимодействуют с младенцем, помогая ему расти и развиваться. Маугли, дикие племена, дети, выросшие в неблагополучной обстановке, будут иметь нарушения психических функций. Такого человека можно сравнить с домом без стены, ему не на что опереться, у него нет фундамента. Нарушения в данной ситуации могут коснуться его образовательной сферы, то есть человек вырастет безграмотным, неустойчивым психически, имеющим расстройства, так как у него присутствовал травматический опыт. Причём неблагополучная семья может быть очевидной, когда родители имеют разного рода зависимости, в семье постоянные конфликты, драки, тирания и прочее деструктивное поведение. А может не носить очевидный характер разрушения и со стороны смотреться обычной семьёй, но если разобраться, то между членами семьи имеют место быть холодные или созависимые отношения, давление, манипуляции и прочее. Таким образом несформированная психика ребёнка в таких семьях ломается, а иногда даже разрушается. В последующем человек становится разбалансированным в каких-либо или во всех сферах жизни.
Я считаю, что будущим родителям будет полезным изучить или пройти курс по «Детской психологии», а заодно проработать свои детские травмы, взаимодействуя со своим «внутренним ребёнком», чтобы не переносить собственный травматический опыт на своего малыша.
2. Образовательная система-детский сад, школа, колледж, университет.
В каждом образовательном заведении хотелось бы иметь штат психологов, которые проводят не только диагностику – тестирование, но также осуществляют индивидуальное, групповое и семейное консультирование. Тестирование прежде всего рекомендуется проводить с профориентационной целью, а также на выявление фактов насилия и суицидальных рисков у детей. Кабинеты специалистов следует держать в течение рабочего дня открытыми для индивидуальных и групповых консультаций, а также для просвещения родителей. В детских садах и школах будет полезным проводить половое воспитание, поскольку осознание процессов взросления помогает детям гармонично расти и развиваться, принимая свои телесные изменения. Лучше в безопасной среде узнавать про анатомию, физиологию, гигиену, секс, контрацепцию, беременность, ЗПП (заболевания передающиеся половым путём) и т.п. Детям следует помогать осознавать свою половую идентификацию и полоролевое поведение. Учителям и психологам важно владеть темой полов, избегать морализации и критики. Привитие целомудрия, благочестия, достоинства, духовных и нравственных норм, чистой любви не должны занимать последнее место в данном вопросе.
3. Психолог на предприятии.
На любом, особенно крупном предприятии хотелось бы видеть штат психологов. Двери их кабинетов следует держать открытыми не только для формального тестирования, но и для проведения сессий. Полезными будут групповые тренинги, в том числе направленные на сплочение коллективов и развитие корпоративной культуры. В кабинетах с данными специалистами сотрудники могут поговорить как о проблемах на работе, так и о проблемах в семье, личной жизни и быть уверенными в конфиденциальности информации, принятии и поддержке. Психологи на предприятиях не должны выполнять функцию отдела кадров, HR-менеджеров, помощников руководителей как это обычно бывает, а заниматься по большей части психологическим консультированием людей. Хорошо было бы организовывать профилактические визиты к психологу сотрудников (как минимум один раз в шесть месяцев), а также проводить тестирование на предмет конфликтов, сплочённости и рабочей атмосферы в коллективе. Обязательным является диагностическая оценка суицидальных рисков у людей-военных, работающих в помещениях закрытого типа, например с заключёнными и т.д. Немаловажна профилактика профессионального выгорания, особенно чьи специальности затрагивают взаимодействие «Человек-Человек» (например, у врачей и учителей). Отдельно хочется сказать про прохождение профосмотра у психиатра. Посещение данных специалистов не должно быть пятиминутным для галочки («Как вас зовут?», «Сколько вам лет?» и «Ваш адрес?»), а располагало к сессии и при необходимости последующей психотерапии. В заключении хочется сделать акцент на том, что на предприятиях и в рабочих организациях важна не только диагностическая роль психологов, но и их консультативный приём.
4. Духовное развитие и личностный рост.
Занимают немаловажное значение в развитии человека. Здесь подразумевается не зацикливание на бытовых вопросах и бессмысленной суете, а видение Мира в масштабе Вселенной и себя как её части, то есть целостно. Для кого-то это будет религиозное развитие, для кого- то культурное, кто-то будет развиваться творчески и т.д. Всё это будет давать личностный рост, выражение своей индивидуальности и многогранности. Очень полезно работать над своим умом, очищая мысли от негативных, направляя их в более благостное русло.
5. Прохождение психологических курсов и тренингов, изучение «Психологии».
На базе среднего специального и высшего образования сейчас в течение 1-2 лет можно пройти программу переподготовки «Психология». Здесь цель не обязательно менять профессию, в данном случае это будет полезно для себя, своего личностного роста. Тренингов сейчас очень много, главное правильно выбрать ведущего. Огромное значение имеет чтение психологической литературы, причём для удобства можно выбрать как online, так и offline формат. Психологическая литература может носить научный или популярный характер. В научных источниках стиль изложения суховат, не всегда может быть понятен простому человеку, не имеющему базового психологического образования. В популярных источниках стиль написания адаптирован, а информация излагается с примерами и практическими советами. К полезной литературе относятся не только научные работы, но и различные статьи и советы психологов-консультантов. Даже небольшая статья может в нужной ситуации принести практическую пользу и разрешить внутренний конфликт или жизненное затруднение. Главное – научиться анализировать информацию, переносить теорию в жизнь, а практику в полезный опыт.
6. Доверие специалистам психологам и недоверие псевдопсихологам (инфо-цыганам).
Люди, прошедшие несколько - часовой психологический тренинг и называющие себя психологами мягко говоря опасны для общества. До конца, не разобравшись даже в структуре психического аппарата они смело заявляют о своих услугах в социальных сетях, на просторах интернета. Чтобы не стать жертвой мошенника, который не имеет образования, а закончив несколько курсов, хочет зарабатывать деньги, при выборе специалиста помогающей профессии важно учесть следующие моменты: специалист должен иметь профессиональное высшее психологическое образование, важен опыт его практической деятельности и наличие различных свидетельств, сертификатов и удостоверений повышения квалификации. Настоящие психологи любят учиться, и как правило они будут иметь не один документ, доказывающий их профессионализм. В интернете недавно видела высказывание: «Если психологу отрубить голову – она будет учиться ещё три дня…». Немаловажно наличие адекватной оплаты за предоставленную услугу, приветствуются положительные отзывы.
В данном пункте хочется ещё затронуть нишу эзотериков. Я не имею ничего плохого к эзотерикам, магам и экстрасенсам, так как сама интересуюсь астрологией и тарологией с целью саморазвития. Но когда эти люди получают благодатную почву на фоне нестабильного психического состояния человека, испытываешь чувство сочувствия к беспомощности клиентов. Например, у человека махровая психосоматика, а он ездит к бабушке на отливку воском, уверяя, что его сглазили или на него навели порчу. Несчастный свято верит в исцеление, но при этом не задумывается над своими супружескими отношениями, которые стали токсичными уже на протяжении нескольких лет. Вероятнее всего здесь к тому же имеет место быть и магическое мышление. Магическое мышление — мышление, имеющее в своей основе убеждение, что мысли тождественны действию, то есть те или иные мысли или желания сами по себе приводят к изменению внешней ситуации, без необходимости соответствующих реальных действий. Оно близко к инфантильному и эгоистическому мышлению, следовательно является разновидностью вариантов нарушения критичности мышления. Магическое мышление было свойственно испокон веков народам мира (трижды через левое плечо переплюнуть, посмотреться в зеркало при возвращении домой, трижды постучать по дереву и т.д.). В какой-то мере оно помогает человеку избежать ответственности за происходящее, снизить уровень тревожности психики, но и способствует бездействию в том числе. Поэтому, выбирая специалиста помогающей профессии следует не торопиться, а включать трезвый рассудок и руководствоваться логикой, а не эмоциями.
7. Личная и групповая терапия у профессиональных психологов.
Людям было бы благоприятно ходить в личную терапию! Не тогда, когда наболело и сил контейнировать эмоции уже нет. Я бы сказала, что к психологу можно ходить с профилактикой, как к стоматологу - один раз в шесть месяцев. Мужчины реже обращаются за помощью, чем женщины. Некоторые люди даже не осознают, что им необходима терапия. Человеку чаще свойственно заботиться о физическом здоровье, забывая о психическом. Сегодня, к счастью, становится все больше просвещённых людей, которые понимают значимость и важность психологической помощи даже в случае, когда нет серьезных проблем. Важно понимать, что посещать психолога полезно не только людям в кризисной жизненной ситуации или тупике. Продуктивно посещать психолога можно с целью самопознания, для исследования себя и своих ресурсов. Одна индивидуальная встреча со специалистом может длиться от двадцати минут (первая, ознакомительная) до нескольких часов. Можно обойтись одной встречей, а иногда не хватит и десяти сессий для решения проблем. Некоторые находятся в терапии годами. Всё зависит от сложности проблемы, от личности клиента и от методов работы психолога и самое главное от того, насколько подходит специалист клиенту, а клиент специалисту.
Полезным будет посещать профессиональные тренинги и групповые занятия по личностному росту, развитию коммуникативных навыков. Групповые занятия не менее эффективны, чем индивидуальные консультации. Работа в группе незнакомых людей очень полезна для социальной адаптации и развития коммуникативных данных. Например, групповая терапия полезна клиентам с социофобией. Американский психотерапевт Ирвин Ялом активно использовал групповую терапию и писал: «Генеральная репетиция жизни, происходящая в группе, от жизни неотличима, столь же увлекательна и так же полна неожиданностей». Самое главное, что через групповую терапию люди корректируют, а в последующем переносят исправленные модели поведения в жизнь. Психологические знания и отработанные на практике умения – надежная опора, оберегающая от жизненных трудностей и сохраняющая здоровье, поддерживающая уровень жизни на должном уровне.
8. Психологическая доступность.
Разбег цен на часовую психологическую услугу колеблется от 500 рублей и до 15.000 рублей за сеанс в зависимости от региона. Можно выбрать работу со специалистом в кабинете или online. Но не всем финансово доступны услуги психологов. И тогда на помощь приходят специалисты муниципальных учреждений, реабилитационных центров, горячих линий, готовые оказывать психологическую помощь даже бесплатно. Некоторые специалисты обговаривают свою доступность даже между сессиями, работая 24/7, всё индивидуально. Иногда клиенту достаточно выгрузить наболевшее, быть услышанным, понятым и принятым и на душе уже станет легче. Ведь главная цель психолога – помочь человеку обрести душевное спокойствие и гармонию, встать на путь саморазвития.
9. Информация по психологическим центрам и психологам.
Мы живём в современном мире. На просторах интернета можно сравнивать услуги, мониторить цены, читать отзывы, делать осознанный выбор профессионала, искать и находить «своего» специалиста и пробовать что-то менять в своей жизни. Также, общаясь с людьми, которые уже ранее посещали специалиста, можно получить ценную информацию о психологическом центре и психологе.
10. Осознанность.
Гештальт-терапевты рекомендуют включать ответственность, осознанность и актуальность. Некоторые люди не всегда включают эти качества в своей жизни. Они крутятся как белка в колесе, теряя счёт своего времени, и когда оглядываются назад сожалеют о многом в своей жизни, потому что не позволяли жить себе полноценно и быть живыми. Здесь важно научиться брать ответственность за все происходящее в своём мире. Осознавать, что происходит на телесном и эмоциональном уровнях и включать актуальность. Быть «здесь и сейчас», не улетая в прошлое и не беспокоясь о будущем будет хорошим способом работы над собой.
В заключении этой статьи я хочу сказать, что психологическая грамотность – это шаг в будущее. В сравнении с прошлым веком многие люди уже улучшили свои показатели в этой сфере, но нет предела совершенству. Думаю, что психологическая грамотность будет способствовать развитию более здорового поколения. А вы считаете себя психологически грамотным человеком? А ваше окружение? Пишите пожалуйста комментарии, своё видение как повысить психологическую грамотность!
Автор: Монастырева Елена Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru