Синдром самозванца довольно распространенное явление. Люди меняют профессии, начинают все с нуля, пробуют себя в новых сферах, вокруг много успешных людей. Все это ведет к появлению самозванца. Итак, что же это такое.
Синдромом самозванца называют обесценивание своих достижений, неуверенность в своей экспертности. Человек склонен думать, что ему повезло, так сложилось, а сам он ничего особо не делал и вообще специалистом не является. Зачастую это последствия завышенных ожиданий родителей в детстве, когда критика звучала по любому поводу.
Признаки синдрома самозванца:
• неумение принимать похвалу;
• страх ошибиться;
• болезненное восприятие критики;
• неуверенность в себе;
• неспособность высказывать свое мнение;
• сравнение себя с другими людьми;
• отказ от интересных предложений;
• отсутствие инициативы;
• прокрастинация;
• ощущение, что успех пришел по причине внешних факторов;
• чувство вины в случае неудач.
Этот список можно продолжать и продолжать. Но главное вы уже поняли: человеку кажется, что он не заслуживает того, чего достиг, он не верит в собственные силы и способности.
Что же с этим делать? Поймайте мысли самозванца и попробуйте ответить на них. Ваш самозванец говорит, что вы недостойны новой должности? Так и отвечайте: у меня высшее образование по специальности, опыт работы 10 лет, столько-то завершенных проектов, улучшил такие и такие показатели в фирме, обучил новых сотрудников, разработал новую стратегию и т.д. Покажите сами себе свои реальные заслуги. С фактами не очень-то поспоришь.
Подумайте, сколько времени и сил вы вложили в свое развитие, в свой профессионализм. Выпишите, сколько всего вы знаете и умеете. Примите, что именно в этом причина вашего успеха, а не в том, что звезды так встали.
Не сравнивайте себя с другими. Сравнивать себя можно только с собой. С тем, каким вы были месяц назад, полгода, год. И тогда вы увидите собственный рост.
Разрешите себе ошибаться. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Это не просто слова, так и есть. Не старайтесь делать все идеально, воспринимайте ошибки и критику как опыт.
Замечайте все свои успехи и достижения, хвалите себя за любую мелочь. Легли спать вовремя? Молодец. Выпили достаточно воды? Отлично. На пробежку наконец выбрались? Герой. Отчет сделали быстрее, чем в прошлый раз? Вот это да! Если вы начнете замечать свои небольшие достижения, то увидите, что их немало.
Если же все вышеперечисленное не помогает, стоит подумать о походе к психологу. Синдром самозванца может сильно ухудшить качество жизни и мешать личному развитию.
Автор: Снарский Константин Владимирович
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru