Подъём и спуск по лестнице, кто-то взлетает туда и обратно, а для кого-то это целое испытание. Например, для меня. Не всегда, но у меня бывают такие ситуации.
Последние испытание было в Домбае. Отель, номер на пятом этаже, больные колени, и ежедневные нагрузки в количестве 15000-20000 шагов.
До третьего этажа ещё доползала с одышкой, а дальше как? Пару раз поднялась, поотдышалась, а потом в голову пришло спасение.
Не моё изобретение, где-то когда-то видела, и вот оно пришло мне на помощь. ПРИСТАВНОЙ ШАГ. Если я правильно помню, то его используют для тренировки с проблемами сердца.
Техника такая:
🦶ШАГ на ступеньку первой ногой
🦶ВТОРАЯ нога делает приставной шаг к первой ноге, слегка касаясь ступеньки, и поднимается на ступеньку выше.
🦶А ПРИСТАВНОЙ шаг такой, как будто вы, слегка запнулись носочком возле стоящей ноги на ступеньке. Запнулись, и нога сразу идёт на ступеньку выше.
🦶А потом следующий шаг, опять через запинание, и нога пошла на ступеньку выше.
Такой подъём по лестнице дольше обычного, но дыхание ровное, ноги не устают, и сердце работает прекрасно.
Я прекрасно воспользовалась этой техникой подъёма в Домбае. Иначе, просто не доползала бы до 5 этажа. Но у нас там был шикарный вид, мы смотрели на горы как в телевизор! Я первая из всей компании была обеими руками за номер под крышей! А выбор был, можно было жить на втором этаже.
Всем здоровья! И рада буду, если кто-нибудь воспользуется техникой подъёма по лестнице с помощью приставного шага. А вдруг пригодится?