Обычно этот вопрос задают мои клиентки, которым нужно нарастить мышечную массу. Сочетание тренировок и правильного питания необходимо для улучшения композиции тела, сжигания жира и увеличения объема мышц. Одновременно сжигать одно и наращивать другое — сложная задача, здесь мало учитывать суточную калорийность, поэтому в дело идут различные манипуляции с рационом.
Существует теория, что определенные виды пищи, если съесть их перед тренировкой, улучшают результат. Так же важно время приема пищи. Правда ли это?
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Нужно ли женщине есть углеводы перед тренировкой, чтобы увеличить работоспособность?
Правильный ответ: нет. Энергия и производительность мышц на тренировке действительно обеспечивается гликогеном (аналог крахмала), запасенным в мышцах. Но наедать его нужно не в день тренировки, а в течение предшествующих 1-2 суток. За один прием пищи вы не успеете запасти в мышцах нужное количество гликогена — это медленный процесс.
Женщинам, не заинтересованным в приобретении экстремальных мышечных объемов, и не имеющих большого стажа тренировок, вообще не обязательно есть высокоуглеводную пищу. То количество гликогена, которое нам требуется, без труда можно получить из низкоуглеводно рациона.
Синтезировать гликоген в экстренном порядке, под влиянием приема большой дозы углеводов, организм все равно не сможет! Лишнее уйдет в жир.
Большие порции углеводов принимают перед тренировкой молодые люди, которые хотят получить крупные мышцы. У таких атлетов суточная норма углеводов весьма велика. Если не прибегать к дробному питанию, включая прием пищи незадолго перед тренировкой, пищеварение спортсмена просто не справится с объемом еды. Легко усваиваемые углеводы перед тренировкой нужны просто для того, чтобы впихнуть в себя невпихуемое. Особого преимущества для набора мышечной массы они не имеют.
Если вы не гонитесь за огромными мыщцами, если не пашете в зале как профи и не принимаете «фарму», это бесполезный для вас трюк: организму все равно некуда тратить столько энергии.
Что лучше есть перед тренировкой?
Это не имеет большого значения. Соблюдайте тот расклад, который удобен для поддержания вашего режима тренировок и питания. Важна регулярность и отсуствие «мусорных» продуктов в рационе.
Если перед вызедом на тренировку вы едите в кафе или столовой, то возьмите кусок птицы или мяса с овощным салатом. Если под рукой домашняя еда, то выбор включает яйца, творог, запеченные овощи. А если приходится перекусывать в дороге, выручит протеиновый коктейль.
Желательно, чтобы еда не жирной. Жир дольше переваривается, из-за этого на тренировке может возникнуть дискомфорт и усталость.
Удобнее всего есть перед тренировкой всегда примерно одни и те же виды пищи. Так вы научитесь чувствовать, сколько времени уйдет на переваивание, и когда организм будет готов к нагрузке.
Больше советов по тренировкам и спортивному образу жизни вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.
За какое время лучше есть до тренировки?
Белое мясо, рыба, творог успевают перевариться и уйти из желудка за 1,5-2 часа. Протеиновый коктейль — через 30 минут. Желательно, чтобы желудок был пустой, особенно если тренировка тяжелая, или вы новичок в зале.
Если возникнет стресс, под действием адреналина желудок сокращается. Может возникнуть тошнота или рвота. Поэтому менее чем через 1 час после приема пищи большинству людей тренироваться некомфортно.
Если сразу после приема пищи вы можете тренироваться, и тяжесть в желудке вам не мешает, то возникает вопрос: а достаточно ли вы нагружаете себя? Все же, умеренный стресс на тренировке необходим — он закаляет нервную систему и позволяет ей глубже расслабляться во время отдыха.
Какие еще теории вы слышали о приеме пищи перед тренировками? Следуете каким-либо правилам, или едите как придется?