В чем причина депрессии? Нэнси Мак Вильямс в книге "Психоаналитическая диагностика" выделяет 10 факторов, провоцирующих депрессивное расстройство личности:
1) неудовлетворительные отношения с близким человеком, в том числе неудачная дружба, безответная любовь;
2) чрезмерная забота о других в ущерб себе;
3) нереалистичные цели или стандарты, которых явно не достичь, отсюда размышление о себе как о неудачнике;
4) Культ собственной "плохости". Из серии, "этот чудесный мир я спасу только путем саморазрушения" (алкоголизм, наркомания и т.п.), уход в декаданс;
5) Вместо ощущения потери во внешнем мире, как это бывает при нормальном переживании горя, потеря части себя;
6) сильная фрустрация в детстве (отсутствие матери, или слишком раннее отлучение от груди), которая превышает адаптивные возможности ребенка;
7) направление гнева не на других, а на себя;
8) "обучение" депрессии у родителей, подверженных ей;
9) преувеличение "своих грехов" и преуменьшение (обесценивание) своих добрых дел;
10) влияние депрессивной культуры (музыка, песни, стихи, танцы, спектакли, книги).
Если знаешь причину депрессии, то легче преодолеть эту болезнь. Важно действовать так, чтобы устранять конкретную причину, которая стала депрессивным триггером:
Вот следующие варианты антидотов от депрессии:
1) проанализировать неудовлетворительные отношения с любимым человеком, понять причину их неудачи, сделать выводы, признать это как полезный опыт. Затем двигаться дальше, создавать и развивать новые отношения с другими людьми. Жизнь продолжается.
2) Заботится о себе в достаточной мере, даже начать себя баловать, особенно тогда, когда раньше действовали исключительно в ущерб себе. В этом случае разумный эгоизм становится лекарством.
3) Понять в чем заключается нереалистичность целей и стандартов, выработать новые, другие, которые достичь легче, потому что они в пределах возможного. Избавиться от перфекционизма и идеализма, признать за собой право на ошибку, а также право на нормальную умеренную лень. Научится отдавать контроль другим, делегировать, разделять ответственность за дела с другими.
4) Осознать причину самоунижения и агрессии против себя, выстроить с помощью психотерапевта или самостоятельно положительное отношение к себе, найти в себе плюсы, таланты, позитивные стороны. Опираться в дальнейшем на них, например, в стрессовой ситуации. В каждой душе найдется место для света.
5) научиться здоровым способам переживать горе, выплакать, выстрадать, но сохраняя при этом себя, собственную цельность и идентичность.
6) проанализировать собственные детские травмы, вернуться к ним, пережить и закрыть эти гештальты, вытряхнуть все скелеты из собственных шкафов, понять и простить. Прошлого не изменить, что было, то было. Но не стоит безучастно давать прошлому пускать под откос настоящее и будущее. Психологическая задача заключается в уменьшении влияния негатива в прошлом на текущую жизнь и на перспективы.
7) Выяснить в чем причина подавления гнева и его направление на себя, научиться проявлять справедливый гнев, уметь отделить его от патологического гнева. Понять причины гнева, устранить их, может быть переосмыслить свои отношение к ним, или изменить жизнь таким образом, чтобы не было причин для гнева.
8) Проработать самостоятельно или с психотерапевтом собственные депрессивные интроекции, заимствованные в виде жизненных моделей и сценариев у родителей. Осознать собственный сценарий, другой, который отличается от родительского, бессознательно принятого к исполнению в детстве.
9) определить причины низкой самооценки и мазохизма, найти с помощью специалиста или самостоятельно другие, более приемлемые варианты адаптации к стрессу жизни, осознать собственные когнитивные ошибки, избавиться от них.
10) исключить объекты депрессивной культуры из жизни, заменить их на оптимистичные, те которые нравятся.
Материалы на канале на похожую тему:
***
Данная статья не является ни психологической, ни медицинской консультацией. За соответствующей помощью обращайтесь к специалистам.
Благодарен за подписку на канал , за рекомендации друзьям и знакомым, лайки, репосты.
Предложения и отзывы присылайте на: psychologan@yandex.ru. Оставляйте фидбэки в комментариях под этой заметкой, чтобы я мог улучшать сервис.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично), или иное использование материала возможно только с письменного согласия автора.