Осознанная любовь – это тот важный аспект, к которому в современном мире нам хочется прийти: никаких неврозов, никакой созависимости, здоровые отношения взрослых людей. Красиво звучит, но легко ли это создать?
Этап 1. Отказаться от четырех мифов о любви
Миф №1 Идеальный партнер существует, нужно продолжать поиски.
Люди могут нам нравиться или нет какими-то их качествами, но чем в более близком контакте мы находимся, тем острее замечаем то, что для нас дискомфортно. Продолжая поиски того, кто будет на 100 % соответствовать нашим ожиданиям, спросите себя: «А идеален ли я?»
Миф №2 Ты - моя половинка.
Идея о том, что без партнера я не могу ощутить свою целостность, прямой путь в созависимые отношения, когда пульт управления моим внутренним комфортном находится вне зоны моей ответственности.
Миф №3 Любить легко.
Несмотря на принятие другого таким, какой он есть, мы всегда будем встречать мелкие, а порой и крупные разногласия, а значит, каждый раз перед нами будет выбор «хлопнуть дверью и вернуться к мифу №1» или учиться любить через рост и развитие, понимая что это не всегда легко
Миф №4 Вечная любовь.
Мы часто путаем беззаботную влюбленность с любовь. Множество пар, столкнувшись с переходом на этап глубоких отношений мечтает вернуть изначальный кайф периода начала знакомства, однако зрелый подход – это отнестись к любви не как к эмоции, а как к процессу. Ситуативно испытывая гнев в адрес своего партнера, мы не перестаем любить, мы реагируем не из эмоции, а действуем из осознанности.
Этап 2. Устранить 5 источников угасания любви
Разобщенность
Начало отношений ознаменовано нахождением общих интересов и приятного совместного времени, но постепенно накапливаются претензии и недовольства, мы все больше отдаляемся. Как это предотвратить? Практиковать психологическую вовлеченность из трех компонентов. Открыться – забыть об обороне и распахнуть объятия в готовности решать проблемы. Проявить интерес – искренне обратить внимание на партнера. Сохранить восприимчивость – слышать и понимать, что человек готов предложить.
Импульсивность
Проявление эмоций важный момент, однако, часто мы идем на поводу эмоций, введенные в заблуждение собственными установками и убеждениями, которые зачастую не имеют прямого отношения к фактам.
Избегание
Формы избегания различны от прямого ухода из коммуникации до употребления всевозможных веществ, лишь бы не чувствовать и не решать текущую ситуацию.
Погружение в себя
Речь идет о неконструктивном самокопании, в котором бесконечно анализируя прошлое и проецируя выводы в будущее, мы теряемся в лабиринте своих суждений, критики и претензий к партнеру, что делает почти невозможным подлинное взаимодействие.
Пренебрежение ценностями
В моменты эмоциональных столкновений, мы ощущаем много негативных чувств, за счет черно-белого мышления партнер окрашивается в абсолютно темные тона, а мы видим себя невинной жертвой. Умение сохранить объективность, помнить о ценности партнера и о мифе №1 позволяют проще справляться с напряженными ситуациями.
Этап 3. Принять решение, как жить дальше.
Глобально в любой момент времени, размышляя о перспективе отношений у нас всего четыре варианта развития событий.
Завершить отношения
В данном случае важно оценить все риски и возможности при принятии этого решения, а также готовность нести ответственность за последствия данного действия.
Изменить то, что можно изменить
Максимально сфокусироваться на том, что находится в вашей зоне влияния (разговоры о чувствах, отстаивание границ), а также что именно можно улучшить при взаимном согласии в части быта или образа жизни.
Принять то, что нельзя изменить
Обычно этот момент наступает после пункта 2, когда мы выполнили многое, но, тем не менее, остается то, что нельзя изменить. И если мы решаем сохранить отношения, то дело за принятием: отказаться от осуждения, принять свои чувства, отпустить разрушительные мысли, сфокусироваться на своем настоящем, несмотря на трудности.
Оставить всё, как есть
Формально этот вариант означает: опустить руки и ничего не делать. Кто-то выбирает позицию жертвы и жалуется на партнера, кто-то позицию агрессора и постоянно преследует, кто-то пытается заглушить свои эмоции любыми доступными способами; в любом случае четвертый вариант – это выбор в пользу страданий.
Любой из выбранных вариантов говорит о нашей стратегии жизни, даже когда нам кажется, что у нас нет выбора, на самом деле наш выбор = «не выбирать».
На пути построения Осознанной любви нам предстоит много работы как над собой, так и над отношениями, однако прежде чем начать этот интересный процесс, ответьте себе на вопрос: «Чувствую ли я готовность взять ответственность за то, чтобы наладить отношения с данным партнером?» Если вы в замешательстве и однозначный ответ не приходит, если появляется много разных «за» и «против», подкрепленные обидами, разочарованием и несбывшимися ожиданиями, то это повод обратиться за помощью на консультацию к психологу, ведь если вы читает эти строки, то «оставить всё как есть» уже не ваш Выбор.
Разобраться в вашей способности осознанно любить мы можем в ходе онлайн-консультации. Запись в телеграм ЛС @nbootny.