Чаще всего ямочки есть у тех, у кого достаточно большое расстояние от большого вертела бедренной кости до подвздошной кости. Чем больше это расстояние, тем более ярковыраженными будут ямочки.
В этом случае вам необходимо грамотно подобрать тренировки, следить за питанием и стараться максимально увеличить большую ягодичную мышцу. Тренировки в таком случае не должны включать больше одного упражнения на среднюю ягодичную.
Средняя ягодичная находится над ямочками, и, закачивая их, мы делаем только хуже. Так что различные махи в стороны стоя или лежа и различные разведения ног лучше свести к минимуму. Будет достаточно одного такого упражнения за тренировку, а акцент необходимо делать на упражнения для большой ягодичной мышцы.
Если у вас большое расстояние между большим вертелом бедренной кости до подвздошной кости, то убрать ямочки полностью будет крайне трудно, но вы сможете сделать их намного меньше, что уже является хорошим результатом!
Кроме строения костей, на наличие ямочек может влиять распределение жировой массы. У кого-то жир распределяется таким образом, что ямочки становятся заметнее.
Также, ямочки могут быть из-за чрезмерной худобы, но в таком случае их достаточно легко убрать.
Достаточно просто увеличить или уменьшить процент жира, регулируя свое питание. И также, выполнять классические тренировки на низ тела, чтобы привести ягодичные мышцы в тонус.
Кто-то мог еще больше подчеркнуть свои ямочки неграмотно составленными тренировками, выполняя огромное количество упражнений, для средней ягодичной мышцы. Если вы подчеркнули ваши ямочки неправильными тренировками, вам лучше отказаться от упражнений для средней ягодичной мышцы, а также разобраться с питанием.
В зависимости от конкретного случая, подход может быть разный как и шансы убрать ямочки.
Возможно ли полностью убрать ямочки? Да.
Но не во всех случаях.
Никаких других секретов или волшебной таблетки, связанных с ямочками на ягодицах не существует.