ПРО МАГНИЙ
В нашем организме всего 0,2% магния. Несмотря на такое, казалось бы малое количество, этот минерал занимает 4-е место по концентрации в организме и 2-е по концентрации в клетках. ⅔ его содержится в костной ткани. Остальное распределено между мозгом, сердцем, мышцами, надпочечниками, почками и печенью.
Как видно, магний нужен для нормальной работы самых важных органов и систем. Вот некоторые из функций, которые магний выполняет в организме:
Участвует в работе и регуляции 300 ферментов
Играет ключевую роль в выработке энергии
Необходим для здоровья сердца и сосудов
Важный фактор женского здоровья
Отвечает за здоровье соединительной ткани
Помогает при астении, мигрени, головокружении, ночных судорогах, нарушении сна
Подавляет образование кальциевых камней в почках и кальцификацию сосудов
Тормозит освобождение гистамина, что важно при аллергии
Снижает спазм гладкомышечных клеток при бронхиальной астме
Снижает всасывание жира за счёт образования нерастворимых комплексов. Дефицит магния связан с высоким уровнем липидов в крови и накоплением жира в печени.
Уменьшает риск мио- и нейропатии, выраженность абстинентного синдрома, тягу к алкоголю
Стимулирует окисление жира и снижает риск атеросклероза.
Установлено, чтобы покрыть ежедневные потребности организма в магнии, необходимо употреблять 200-500 мг/сутки. Если требуется закрыть его дефицит, то количество магния увеличивается до 800 мг, иногда 1200 мг в сутки.
Из продуктов больше всего магния в орехах, семенах, бобовых, злаках и зеленых листовых овощах. При термической обработке магний теряется. Еще один источник магния - питьевая вода. Есть специальная вода с высоким содержанием магния.
Содержание магния в продуктах:
Пшеничные отруби без добавок - 611 мг Mg на 100 гр продукта
Семена льна - 392 мг Mg на 100 гр продукта
Тыквенные семечки с шелухой, жареные без соли - 386 мг Mg на 100 гр продукта
Семечки подсолнуха без шелухи, нежареные - 354 мг Mg на 100 гр продукта
Кешью нежареные, без соли - 289 мг Mg на 100 гр продукта
Миндаль нежареный, без соли - 286 мг Mg на 100 гр продукта
Гречка зеленая - 231 мг Mg на 100 гр продукта
Сухая белая фасоль - 190 мг Mg на 100 гр продукта
Грецкие орехи - 158 мг Mg на 100 гр продукта
Овсянка невареная - 148 мг Mg на 100 гр продукта
Хлеб из цельнозерновой муки - 95 мг Mg на 100 гр продукта
Свежий варёный шпинат, без добавления масла при варке - 87 мг Mg на 100 гр продукта
При полноценном и разнообразном питании в тонком кишечнике усваивается только 30% - 40% магния. Есть ситуации, когда потребность в этом микроэлементе у организма увеличивается, например при:
остеопорозе
инфекциях и травмах
атеросклерозе
артериальной гипертензии
заболеваниях сердца (сердечная недостаточность, аритмия)
дисплазии соединительной ткани
сахарном диабете 2 типа
аллергии и бронхиальной астме
мочекаменной болезни
полиурии
почечной недостаточности и при назначении диуретиков
гиперактивности, расторможенности у детей, аутизме
деменции, неврозах, эпилепсии и судорожных состояниях
ПМС
угрозе прерывания беременности
хроническом алкоголизме
интоксикации свинцом, кадмием, никелем, бериллием
Магний критически важен для нормальной работы организма. Дефицит этого минерала может грозить серьезными проблемами со здоровьем. Например, при глубоком дефиците магния и высоких дозировках витамина Д увеличивается риск образования камней известкового типа.
В виде добавок существует несколько форм магния. Хелатная форма, представляющая собой молекулу минерала+молекулу аминокислоты, отлично усваивается и подойдет всем.
Поскольку в тонком кишечнике минералы усваиваются только вместе с аминокислотой. Организму не надо дополнительно разлагать минералы в хелатной форме. Также они обладают нейтральным рН, не меняют кислотность желудка, поэтому не вызывают вздутия и хорошо абсорбируются.
Также магний отлично всасывается в кровь трансдермальным способом, поэтому очень эффективны ванны с солью Эпсома.
#магний