К настоящему времени вы, вероятно, слышали, что, за исключением случаев аллергии, орехи очень полезны для вас.
Помимо того, что орехи невероятно вкусны, они также содержат полезные жиры , клетчатку и белок — питательные вещества, которые борются с чувством голода .
Вот список одних из самых полезных орехов
1.Грецкие орехи
Грецкий орех - это еще один очень полезный орех. Он богат белком, жирными кислотами, витаминами B1, B6 и E, магнием и цинком. Грецкий орех также содержит антиоксиданты и фитохимикаты, которые помогают уменьшить риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование, проведенное в 2019 году в журнале Nutrients , показало, что показатели депрессии среди людей, которые регулярно ели грецкие орехи, были на 26 процентов ниже, чем у тех, кто придерживался диеты без орехов. Употребление в пищу других видов орехов было связано только с 8-процентным снижением риска депрессии.
2. Фисташки
Эти зеленые машины могут помочь вам сохранить стройность. Это потому, что с точки зрения орехов они являются одними из самых низкокалорийных и с высоким содержанием клетчатки (одна унция содержит 3 грамма).
По словам Халас-Лян, они также полны антиоксидантов, в том числе лютеина и зеаксантина, которые отвечают за их яркий цвет и могут обеспечить защиту ваших глаз, кожи и сердца.
3. Фундук
Фундук - это еще один очень полезный орех. Он богат белком, жирными кислотами, витаминами B1, B6 и E, магнием и фосфором. Фундук также содержит антиоксиданты и фитохимикаты, которые помогают уменьшить риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Они также являются одним из лучших природных источников соединения, называемого бета-ситостеролом, которое может помочь снизить уровень холестерина и было изучено на предмет его эффективности при лечении увеличенной простаты , железы, которая обычно имеет размер ореха пекан.
4. Миндаль
Они не только для молока (хотя они содержат больше всего кальция, чем любой орех). Миндаль также богат витамином Е, мощным антиоксидантом, и цинком, который связан с фертильностью.
Последнее может объяснить результаты исследования, опубликованного в The American Journal of Clinical Nutrition , в котором исследователи набрали более 100 мужчин в возрасте от 1 до 35 лет и давали им ореховую закуску, содержащую миндаль, в течение 14 недель. В конце концов, количество их сперматозоидов было на 16 процентов выше, чем у мужчин, которые не ели орехи, а их пловцы обладали большей жизненной силой и подвижностью.
5. Кедровые орехи
Кедровые орехи - это очень вкусный и полезный орех. Он богат белком, жирными кислотами, витаминами B1, B2 и E, магнием и фосфором. Кедровые орехи также содержат антиоксиданты и фитохимикаты, которые помогают уменьшить риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Кешью
Многие научные исследования (например , это , например) показали, что люди, которые ежедневно едят орехи кешью, снижают уровень инсулина в сыворотке крови и соотношение холестерина ЛПНП/ХС-ЛПВП, что является ключевым биомаркером хорошего здоровья, особенно у людей с диабетом.
В заключение, орехи - это очень полезный продукт, который стоит включить в свой рацион. Миндаль, грецкий орех, фундук, кешью, макадамия и кедровые орехи - это 6 самых полезных орехов, которые вы можете есть. Они богаты белком, жирными кислотами, витаминами и минералами, и могут помочь уменьшить риск развития различных заболеваний.