Техники, которые помогали мне при навязчивых мыслях и состояниях, когда были частые тревоги и страх сойти с ума

Техника реверс.

Эта техника помогает перестать бояться навязчивых мыслей и состояний. Еë целью является доказать человеку, что мысли - это просто мысли. Часто люди, не зная, как работает мышление, могут начать бояться его, особенно когда приходят отвратительные мысли. Эта техника хорошо работает при ОКР.

Например, парень 25лет представлял, как он совершает половой акт с бабушкой. Так как это вызывало чувство стыда и дискомфорт, он пытался избавиться от этих мыслей. Когда он сделал технику реверс, то потом даже посмеялся с этих мыслей.

Рассмотрим, как работает эта техника.

В момент, когда к нему приходили мысли о пошлости, парень начинал делать реверс, я его просил представить, что не он хочет от бабушки секса, а что как будто бабушка за ним бегает по квартире в кожаном костюме для секса и с плëткой, чтобы получить от него секс, а он от нее убегает и прячется например в диване.

Суть этой техники заключается в том, чтобы оставить тему содержания. К примеру, в данном случае это секс с бабушкой. Когда приходят мысли аморального характера, тогда нужно сделать реверс себя с другим персонажем.

Эта техника также хорошо работает и с другими тревогами, например парень бросает курить и боится, что закурит.

Когда к нему приходит страх мысли, что он вновь курит, я просил его представлять, что не он курит сигарету, а что сигарета разозлилась и начала курить этого парня.

Эту технику можно применять с чем угодно.

Техника рычага.

Данная техника очень хорошо работает при страхе сойти с ума. Данный страх относится к теме потери контроля.

Моя пациентка считала, что она ненормальная, и боялась, что потеряет контроль над собой и сделает что-то непристойное.

Когда мы с ней выполняли эту технику, я у неë спросил: "Как ведут себя ненормальные люди? Могут ли они ходить голыми по улице? Могут ли приставать к прохожим?" На эти вопросы еë ответ был "да".

Цель у пациентки была следующей - доказать себе, что она именно такая, часто мы бегаем от этого страха, не подозревая, что это фальшивые страхи и мы решили пойти с ней в обратном направлении, чтобы она попыталась себе доказать, что она ненормальная.

Мы с ней занимались по Скайпу, и когда я ей сказал: "хорошо, теперь раздевайся догола, бери картошку и иди на улицу закидывай ей прохожих". Какое ее было удивление, что она не смогла себе доказать, что она ненормальная. Она ответила, что так не сможет сделать, и внезапно для неë открылось, что она, оказывается, способна контролировать этот процесс.

Суть этой техники заключается в том, чтобы взять ваш страх, представить самую жестокую ситуацию по своим критериям, в данном случае - как ведут себя ненормальные люди, и попробовать сделать то же самое, то есть не убегать от этого страха, а попробовать доказать себе, что я такой же как они.

Больше техник и практик для работы с тревогой в нашей группе