В последних статьях про компульсивные переедания я отмечала, что в основе часто лежит тревога, эмоциональное напряжение, неприятие какой-то части реальности и т.д. По вопросам читателей видно, что тема осталась как бы незавершенной, теперь нужно что-то сказать и о тревоге.
Возвращаясь к перееданию, сразу уточню простой момент
Вот ситуация - человек переедает. Бесконтрольно переедает.
И что мы обычно пытаемся сделать в таком случае?
Сразу на диету!
Вот сразу
- из бесконтрольного переедания
- нужно сделать прыжок через пропасть
- и стать дисциплинированным человеком, живущим на дефиците калорий.
Такого не бывает.
Точнее, можно "дернуться", часто у людей есть рывки ухода даже в голодание.
Но будет ли это решением?
Нет.
Это будет усугублением.
Чуть-чуть восстановлю ситуацию прошлой статьи про компульсивные переедания, чтобы был понятен контекст, в котором я продолжаю тему.
Говорили о связке в психике девушки:
тревога - компульсивное действие, направленное на снятие тревоги.
Соответственно, сажая себя на жесткую диету, резко ограничивая рацион, мы:
- оставляем тревогу без способов самопомощи,
- добавляем психике новую задачу по самоконтролю, сложную задачу контроля.
Может такое получиться?
К какой-то уже имеющейся проблеме (из-за которой тревога и компульсивные переедания) прибавится ещё одна реальная проблема - дефицит еды.
Для организма - это самая древняя из всех возможных ситуация реальной, очень объективной угрозы. Организм голодающего человека явно понимает, что в жизни что-то пошло не так, раз нам не хватает самого нужного.
Очевидно, тревогу такое состояние усиливает, а не ослабляет.
Идем дальше.
Что такое тревога?
Это изматывающее состояние повышенного напряжения, бдительности, в ощущении возможной угрозы, которая не понятно откуда появится и что с нами сделает.
Тревогу разгоняют мысли, и нам нужно эти мысли обнаружить
Попробую для демонстрации на практике взять 2 эпизода из фильма.
Не знаю, удачная ли эта мысль, потому что художественные образы фильма несколько размывают основную идею. Я выделю главные слова.
У себя на страничке сайта KgMinus.ru разместила видео - кусочек фильма, где человек застрял в лифте и его охватывает привычная тревога, привычные автоматические мысли.
И там очень ярко показано, как сознание может перехватывать автоматические мысли, менять работу психики в целом.
Там показаны 4 ключевых момента про управление своей психикой.
Это фильм, художественное произведение, а не научная книжка, поэтому ситуация немного художественно заострена, внутренний голос назван отдельным персонажем, который
- представляется другом,
- живет в твоей голове,
- а кто он на самом деле?
Осознание внутреннего монолога (диалога)
является первой ступенью большинства духовных практик, направленных на рост самосознания.
Иногда это называют в разных духовных традициях "пробуждение".
Итак, возвращаюсь к эпизоду фильма.
Главный герой встречает людей, которые рассказывают ему о новом подходе к жизни:
Начало эпизода про осознание внутреннего монолога:
"Ты так давно слышишь этот голос в себе. Этот голос твой лучший друг.
... В его игре участвуют все, но никто этого не осознает.
... Он говорит что делать и когда делать.
... Он прикрывается твоей болью. Своей болью ты его защищаешь.
... Изменив ситуацию с тем, кто контролирует тебя,
ты сможешь изменить ситуацию тем, что контролируешь её сам."
Главный герой заходит в лифт, и вдруг лифт останавливается, свет гаснет
1) Привычная паника в лифте, привычный внутренний монолог:
"Нас загнали в угол. Нужно прорываться. Ты умрешь, зажатый в этой клетке, Джейк. Джейк, нужно прорываться!" - идет учащение дыхания, сердцебиения, тревога переходит в панику.
Нет, нет, нет, мы застряли, застряли! Стены начинают сдвигаться! Сдвигаться. Становится всё теснее, Джейк! Мне страшно. Нужно отсюда выбираться!"
2) Джек (герой фильма) вдруг осознает свой внутренний монолог:
"Я тебя СЛЫШУ. Я тебя раскусил".
И начинается наблюдение за автоматическими мыслями, которые раньше руководили жизнью, руководили физиологическими реакциями.
3) Разотождествление (разъединение) с внутренним монологом:
"Но ты - не Я".
Этот внутренний монолог, эти мысли - это НЕ я. Это всего лишь привычная деятельность психики, а не Я целиком. И я могу менять работу психики, я не её раб, я её хозяин.
"Его лучшая разводка заключалась в том, что он заставил тебя поверить, что он - это ты".
4) Свобода!
"Я больше тебе не подчиняюсь. Я сам буду тобой управлять".
---
---
Я так подробно рассказываю про свободу от автоматических реакций, потому что именно эта свобода нам нужна для выхода из компульсий, из неконтролируемого переедания, для возвращения управления в свои руки.
Нужно УСЛЫШАТЬ свой внутренний голос в момент приступа - и всё!
Когда мы себя НЕ слышим, когда мы себя гасим, зажимаем, исчезаем из ситуации - мы теряем контроль, теряем себя. Получаются компульсивные переедания, тревога, разрушение самооценки.
Услышать свой внутренний голос сложно, если нет такой привычки, нет такого навыка.
Но наше сознание сильнее автоматизмов.
Оно и создано (Природой, Создателем, как хотите называйте), чтобы прерывать и менять автоматизмы.
Когда мы отсоединились от своего внутреннего монолога, встали в позицию наблюдателя, смогли его наблюдать и фиксировать - мы можем в нем разобраться и понять процессы в психике, которые мешают нам жить.
Начинаем рассматривать: что беспокоит? почему? когда это стало беспокоить? по каким причинам? изменяемые ли это причины или нужно придумать способы жизни именно в таких обстоятельствах?
Психику можно нарисовать как пространство, внутри которого происходят некие процессы.
- если мы их увидели - осознали - смогли нарисовать - то сможем и корректировать.
Нельзя пропускать в этой цепочке какие-то этапы!
Нельзя корректировать то, что мы не увидели. Вслепую работа не получится!
Рисунки работы психики я подробно разбираю на 4-м, 5-м и 6-ом шагах курса "7 шагов к стройности".
Но там приведены типовые примеры, которые гарантировано будут отличаться от вашей ситуации.
Поняв на примерах общий принцип - можно уже разбираться со своим уникальным случаем.
- Когда мы осознанно контактируем с каким-то явлением - мы получаем управляемость процессов.
- Когда мы отворачиваемся от чего-то - мы теряем контакт с этим, теряем управляемость.
Автор: Кочеткова Наталья, психолог, консультант по снижению веса и питанию с более чем 20-ти летним опытом, нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.