Всемирный день здорового пищеварения отмечается ежегодно 29 мая – в день принятия устава Всемирной организации гастроэнтерологов в 1958 году. Учрежден он был, чтобы привлечь внимание общественности к проблемам нарушения пищеварения.
Кроме того, каждый год приуроченные к этому дню мероприятия посвящаются отдельной теме, и на этот раз речь на них шла о здоровье нашего кишечника.
Здоровье кишечника играет важную роль в общем функционировании организма и работе отдельных органов. Существуют конкретные шаги, которые мы можем предпринять для поддержания его здоровья, помимо общих рекомендаций о физической активности, питьевом режиме и сбалансированном питании.
Принципы питания для здорового кишечника включают следующее:
- Предпочитайте натуральные продукты, богатые питательными веществами, и старайтесь избегать обработанных продуктов. Если вы замечаете, что определенные ингредиенты, такие как глютен или лактоза, вызывают у вас чувствительность, избегайте их потребления.
- Обратите внимание на пищу, содержащую большое количество пищевых волокон. Они помогают мягко очищать кишечник, обеспечивают длительное ощущение сытости и способствуют нормализации работы кишечной перистальтики. Клетчатка также содействует предотвращению запоров. Недостаток пищевых волокон может привести к накоплению токсинов и росту вредных бактерий в толстом кишечнике.
- Включайте в рацион различные крупы, такие как киноа, гречка, бурый рис и овсянка. Они способствуют здоровью кишечника и являются ценным источником питательных веществ.
- Фрукты и овощи также полезны для здоровья кишечника. Однако, при определенных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, рекомендуется предпочитать паровые, вареные или запеченные варианты, а не употреблять их в свежем виде.
Соблюдение этих принципов питания способствует улучшению здоровья кишечника и может помочь в поддержании его нормальной функции. Однако в случае серьезных проблем или хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта рекомендуется обратиться
Пробиотики и пребиотики
Они играют важную роль в нормализации работы кишечника и поддержании иммунной реакции на патогенные микроорганизмы. Несмотря на схожие названия, эти два понятия имеют существенные различия.
Пробиотики - это одноклеточные микроорганизмы, которые питаются пребиотиками, вводимыми в кишечник с пищей, и способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта.
Пребиотики, с другой стороны, представляют собой особые углеводы, которые служат пищей для полезных бактерий.
Пробиотические продукты, такие как йогурт, кефир, комбуча, квашеная капуста и моцарелла, способствуют поддержанию стабильности слизистой оболочки кишечника.
Пребиотики, например, содержащиеся в луке, чесноке или спарже, стимулируют активность кишечных бактерий и, следовательно, улучшают переваривание пищи, богатой клетчаткой.
Образ жизни
Особое внимание следует уделять образу жизни, поскольку постоянный стресс может негативно сказаться на здоровье кишечника. Поэтому важно иметь приемы самоуспокоения, такие как медитация или глубокое дыхание, в своем арсенале.
Регулярная физическая активность также играет важную роль, однако необходимо избегать перетренированности. Физическая активность может влиять не только на состав, но и на метаболическую активность кишечной микрофлоры.
Если ваш образ жизни характеризуется недостатком движения, рекомендуется внести коррективы в режим дня. Старайтесь регулярно выделять время на прогулки, бег и другие виды активности, чтобы предотвратить нарушения в работе кишечника.
Здоровый сон
Обеспечьте себе постоянный режим и достаточное количество сна, чтобы поддерживать здоровый сон.
Микробиом кишечника играет важную роль в регулировании производства и распределения различных гормонов, включая гормоны, ответственные за сон, такие как дофамин, серотонин и мелатонин.
Если бактериальный баланс пищеварения нарушен, то выработка гормонов может снизиться, что отразится на качестве вашего сна.
Проблемы со сном также могут нарушить работу биологических часов и нарушить нормальный баланс бактерий в кишечнике, способствуя воспалительным процессам.
Исследования показывают, что уже две ночи плохого сна подряд могут вызвать негативные изменения в составе кишечной микрофлоры. Поэтому важно придерживаться постоянного режима сна.
Лекарственные препараты
Когда речь идет о лекарственных препаратах, необходимо избегать самолечения антибиотиками и всегда консультироваться с врачом.
Антибиотики могут негативно повлиять на микробиом кишечника, уменьшая разнообразие и количество полезных бактерий, а также способствуя размножению вредных бактерий, что может привести к диарее и серьезным заболеваниям.
Более того, применение антибиотиков может способствовать развитию лекарственно-устойчивых бактерий, поэтому не следует принимать их без четких медицинских указаний.
Также не рекомендуется использовать препараты для лечения изжоги и кислотозависимых заболеваний желудочно-кишечного тракта без назначения врача.
Когда уровень кислотности в желудке достаточно высокий, это помогает предотвратить проникновение нежелательных бактерий в кишечник.
Использование антацидных препаратов, которые снижают кислотность желудка, может способствовать проникновению вредных бактерий в кишечник, их размножению и вызывать воспаление.
Для поддержания здоровья кишечника также важно ограничивать воздействие токсичных веществ из окружающей среды.
Старайтесь избегать брать кассовые чеки, предпочитайте посуду из стекла или нержавеющей стали, употребляйте продукты, которые не обрабатывались пестицидами, и используйте чистящие средства и косметику из натуральных материалов.
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество.