Что значит уважать личные границы?

В предыдущей статье (если вы ее не читали, то рекомендую начать с нее) я описал основные виды проблем, связанных с личными границами, и уровни личных границ. В этой статье мы перейдем к практике заботы о своих границах и уважения границ партнера.

Что значит уважать границы другого человека?

Это означает признавать его право выбора, его свободу, личное пространство, право на чувства и потребности, которые у него есть, право на его мнение и картину мира.

У каждого человека есть его личные вещи, личное пространство или территория, его тело в конце концов, время, которым он распоряжается, свобода выбора (делать или не делать что-то), право выражать свои чувства, иметь свою картину мира и точку зрения. И нам важно учиться это замечать и уважать.

Если мы этого не делаем, то по сути мы относимся к человеку как своей собственности или как к источнику удовлетворения своих потребностей, переставая видеть в нем личность.

А теперь практика. В теме границ у нас есть две основные задачи:

1. Уважать границы партнера

Для этого необходимо развивать внимательность, чувствительность. Калибровать состояние вашего партнера, его готовность к контакту, взаимодействию.

В этом помогут уточняющие вопросы:

• Готов ли ты сейчас к диалогу?
• Можешь уделить мне 15 минут?
• Можно зайти к тебе?
• Можно взять твою футболку?
• Что-то не так или мне показалось?

Если же вы почувствовали, что нарушили границы своего партнера (обычно это проявляется через раздражение, либо человек вам напрямую об этом говорит), сделайте "шаг назад": не нужно стучать в дверь громче, если не открывают, требовать, если человек не готов сейчас это сделать для вас, убеждать, если человек хочет остаться при своем мнении и т.д.

Даже если нарушили границы, но потом заметили это и сделали шаг назад - это становится основой для доверия и уважения, возникает ощущение безопасности.

2. Заботиться о своих границах и при необходимости их защищать

В первую очередь, определите сами для себя свои границы. Если вы ответите себе на вопрос "Как я не хочу, чтобы со мной обращались?" (в совершенно разных аспектах), это и будет определением ваших границ.

Перед тем, как на что-то согласиться или начать делать, спросите себя "Действительно ли я это выбрал(а), или мне просто неловко отказать?".

Если же вы видите, что ваши границы нарушаются, то важно об этом сказать. Это можно делать следующим образом, уважительно, но твердо:

Первое предупреждение…Пожалуйста, говори потише или “сейчас я не готов к общению” или “я не готов обсуждать эту тему, давай поговорим о чем-нибудь другом”.

Если человек не воспринимает вашу просьбу, то...

Второе предупреждение: Если будешь продолжать, мне придется прервать разговор.

Даже если и на этот раз ничего не поменялось...

Третье: Ты продолжаешь, я прерываю контакт, как будешь готов пообщаться по-другому, возвращайся!

А теперь практика для тех, кто хочет освоить это искусство в своей жизни

Проанализируйте, какие сложности с границами есть у вас и в ваших отношениях?

Вы больше склонны проваливать свои или нарушать границы партнера? Или же с вами происходит и то, и другое?

Что вы можете сделать уже сейчас, чтобы позаботиться о своих границах?

Автор: Антон Устинов
Специалист

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru