Мой сборник ЕЖЕДНЕВНЫХ инструментов.
Я не зря подчеркиваю слово ежедневных… чтобы не быть рабом созависимости и зависимого поведения нужно выполнять ежедневные действия!!!
Все кто говорит что наши проблемы идут из детства совершенно правы, именно оттуда мы набираем как пылесос всю информацию и нарабатываем наши триггеры. Конечно же у многих в мире такая же деструктивная семья как и у меня.
Чтобы начинать работу над зависимым поведением нужно в первую очередь себе ответить на вопрос:
«А хочу ли я так дальше жить? Хочу ли быть рабом своего детства? Хочу я быть жертвой или победителем? Готова ли я честно посмотреть на себя и открыто признаться всему миру, что я созависимая?»
Если Ваш ответ - «Да», то добро пожаловать на борт спасенных из этого болта, честных перед собой людей, которые могут не подчиняться внутреннему голосу ребенка и своих родителей! Людей, которые готовы сделать все, чтобы отпустить этот камень и работать над тем, чтобы поменять ВЕСЬ образ мышления ПОЛНОСТЬЮ. Да! Я не побоюсь этого слова ПОЛНОСТЬЮ!
Сразу Вам скажу путь будет долгим и сложным, возможно длиною во всю жизнь…, но он точно будет самым лучшим из того, что было в Вашей жизни и он будет единственным правильным.
Не перестану повторять, что я нахожусь в программе 12 шагов для созависимых. Могу сказать что это самые адекватные люди, которые мне встречались на моем жизненном пути. С ними всегда тепло, всегда можно найти понимание и приют, никогда не бывает одиного и это самые честные и старательные люди на земле! Ведь они учатся менять СЕБЯ, а не других. Они знают как важна людям поддержка, как важна любовь и искренность!
Часто я слышу слово в свой адрес - сектантка. Поверьте там до секты как до луны. Но людям свойственны предубеждения и в этом их нельзя винить.
Если вы хотите избавиться от одиночества, самолюбия, растертых в порошок границ, постоянной нелюбви к себе и вины наши объятия всегда для Вас открыты!
Но вернемся к ежедневной практике нового мышления в жизни…, поверите ли Вы мне если я Вам скажу:
- в этой жизни вы никогда не были одни и у вас есть персональный помощник
- чувство вины можно и не испытывать, так как человеческое чувство вины = смерть
- можно жить без контроля, переживаний, тревоги и страха
- ждать и добиваться оценки от людей это бесполезное занятие
- роли, которые Вы раздаете людям в 98% случаев ошибочны
- реальность не так страшна, как нам кажется
- можно быть счастливым каждый день, несмотря на любые события, происходящие вокруг
- счастье это безусловная часть нас доступная всегда и она никак не зависит от людей, финансов, положения и достатка
- только мы несем ответственность за свои эмоции, поступки и чувства и только мы в состоянии их изменить
- наш внутренний мир отвечает за внешний и никак иначе
Год назад я бы плевалась бы от всех этих фраз, а сейчас я их пишу сама, чтобы помочь другим найти хоть какую-то лазейку к счастью…)
Так с чего бы нам начать?!
Мой ежедневный набор:
1) настройка молитва и медитация на день
помогает выкинуть все ненужные мысли и начать день в хорошем расположении духа, заранее подготовиться к серьезным и важным встречам или событиям
2) будильники:
а) каждые 2 часа - Перечислить предметы вокруг себя.., что я сейчас делаю? Что я чувствую? Я точно ни с кем не ссорюсь? По здравомыслию ли я сейчас поступаю? Не нахожусь ли я ни с кем в состоянии войны?
б) каждые 2 часа - описать предмет без оценки - красная ручка, с ободками из железа, ручка автоматическая, синие чернила и пр.
Первый будильник очень часто спасает, оказывается половину действий мы делаем на автомате или на компульсии, что делает нас неуправляемыми и дает мозгу гулять как захочется.
Второй развивает левое полушарие мозга, как правило наша аналитическая часть (правое полушарие) перевешивает, для баланса и гармонии можно тренировать левую.
3) постоянное отслеживание мотивов действий
- зачем?
- для чего?
- в чем моя выгода?
- что мной руководит сейчас?
И замены этих действий на новые бескорыстные!
чаще всего мной руководит или страх или гордыня и все направлено на обслуживание этих двух дефектов
4) не бежать от своих чувств
Садиться и переживать все свои чувства, разрешать им быть, а не прятать их внутри себя и не доставать тогда, когда хочется побыть жертвой
5) общение с такими же созависимыми как и я
Честное признание перед другим человеком своих чувств, эмоций и поступков, нахождение причин и новых действий
получение поддержки, понимания, что мои проблемы не исключительны, трезвая оценка ситуации анонимным человеком, желание посмотреть на себя со стороны и измениться
6) будильник: Что я могу сделать для других?
помогает выйти из головы и научиться помогать бескорыстно людям. Это люди именно те, которые вас окружают в данный момент! Принести поднос, отнести бумаги, сделать копию и пр. Получаешь 100% заряд положительных эмоций!
7) читать развивающую литературу
8) благодарности за все что у меня есть 10-20 шт.
9) перед сном ежедневный анализ дня!
Все это помогает развивать ОСОЗНАННОСТЬ! Без нее нам никуда!
Главное найти баланс во всем окружающем хаосе…
Инструменты также помогающие работать с собой в течение дня:
чувство вины
Задать себе вопросы:
- я хотела нанести ущерб
- я нанесла ущерб
- а что человек мог сделать со своей стороны
тревога и страх
поговорить с внутренним ребенком, успокоить его, помолиться и попросить сил, а также переключиться на помощь другим, например собрать сусло или помыть кружку коллеге, помыть посуду
спасатель
задать себе вопросы о ситуации и человеке:
1) Он должен понимать, что ему нужна помощь
2) Он должен хотеть этой помощи
3) Он должен попросить этой помощи
4) Он должен попросить ее у тебя
угодничество
Понять чего боюсь и искренне без страха поговорить с человеком и сказать ему что вам не нравится, не удобно, некогда, нет сил, нет ресурса, нет времени и пр.
непринятие себя, самобичевание
подумать чего вы стыдитесь и нужно ли вообще себя стыдиться, ведь людям абсолютно все равно на то что вы делаете, кто вы и как себя ведете
обида, желание отомстить
найти что в тебе задевается, гордыня, чувство собственной важности, амбиции, страх, безопасность. Напомнить себе, что НИКТО нам не хочет принести вреда, люди такие же как и мы думают только о себе и своих слабостях.
Если совсем не уходит написать рассказ о вас и обидчике, где вы ему в лицо говорите все, что хотели бы сказать в жизни и он чувствует всю вашу боль на себе!
сомнения, что я что-то недополучу
напомнить себе что от нас только правильные действия, а бумеранг еще ни разу не пролетал и никто не знает, где найдет, где потеряет. Главное самому бумерангов не создавать)
одиночество
напомнить, что за нами всегда приглядывают, мы никогда не одиноки. Можно позвонить друзьям или попутчикам, тем кто поймут и поддержат, а не так чтобы заполнить пустоту!
желание оценки другими
напоминаю себе, что это контролировать невозможно и это лишняя трата времени. Также вспоминаю откуда ноги растут - мне не додали внимания в детстве. Значит мой оценщик сейчас не тот кто передо мной стоит, а до сих пор я ношу с собой родителей каждый день. Переключиться на помощь коллегам или заняться домом.
гордыня
я обычно иду мыть унитазы, если честно, мгновенно опускает на место) сделать что-то что поможет смириться и опустить голову.
зависть
напомнить себе что завидую я тогда всему, что есть у человека и хорошему и плохому. Дальше лучше бы поблагодарить за все что я имею.
раздражение
напоминаю, что никто не хочет причинить мне вреда, и смеюсь. Дело в том, что мышцы смеха и обиды, раздражения или слез одинаковые! Мозг не отличает какое вы действие произвели. Однако даже при натянутой улыбке он вырабатывает эндорфин.
Мой арсенал еще в проработке и усовершенствовании….
Конечно сложно все сразу использовать, но могу заверить Вам некуда спешить, ведь впереди у Вас вся жизнь.
Главное только проявлять 100% готовность и каждый день вносить изменения, пусть даже и маленькие)
А еще сила в единстве, в одиночку сложно держать стакан на вытянутой руке, проще когда рук больше. Так что найдите себе людей по духу хотя бы на период Вашей работы над собой и будьте с теми, кто Вас понимает!