Зентангл («zen» (созерцание, медитация) и «tangle» (сплетение, путаница) - это техника рисования узоров посредством точек, каракуль, геометрических фигур, кривых линий. Эту технику придумали художница М. Томас и Р. Робертс, мастер медитации. Я в своей практике использую этот метод на первых сессиях с клиентами.
Как придумали зентангл?
В 2000 г М.Томас продавала ботанические иллюстрации на творческих ярмарках. Однажды она заметила, что погружаясь в рисование чувствует тоже самое, что и Робертс во время медитации и поделилась с ним своими ощущениями. Затем им пришла мысль, что можно объединить медитацию и рисование в одну технику.
Зентангл похож на технику дудлинг (подробнее я писала об этой технике в статье: https://www.b17.ru/article/doodling/). Но главное отличие от дудлинга - узоры рисуют спонтанно, во время разговора по телефону, на лекции, когда мы не осознанно берем ручку или карандаш, и рисуем различные каракули. В зентагле же требуется концентрация и внимание, важно в процессе рисования отслеживать свои чувства, мысли и эмоции. Не планировать заранее какой будет узор следующий, а сконцентрироваться на линии, которую ведете в моменте рисования.
Чтобы овладеть этой техникой, не требуется специальных навыков рисования, рисовать узоры как угодно. Главное только начать, затем уже ваше вдохновение вам подскажет - куда и как вести карандаш или ручку. Но всё же есть некоторые правила:
Перед рисованием займите удобное положение, расслабьтесь, постарайтесь не отвлекаться на телефон. Возьмите лист бумаги, поставьте на нем 4 точки в углах, чтобы страница не была пустой. Соедините эти точки без линейки, от руки, линии могут быть различными - прямые, изогнутые, кривые. Далее заполняйте фрагменты рисунками: узорами, линиями, геометрическими фигурами, что говорит вам ваша интуиция. Лист можно поворачивать в разных направлениях, как вам удобно.
Ответьте себе на вопросы после заполнения рисунков:
- Что вы чувствовали когда рисовали?
- Как менялось ваше настроение?
- Какие чувства и эмоции, мысли вас посещали?
В классическом варианте лист делят на квадраты, оставляя промежутки в 10 мм. Классический зентангл - монохромный чёрно-белый рисунок (рисовать нужно на белом листе чёрными чернилами), который не должен представлять узнаваемый в пространстве предмет, это должен быть абстрактный узор.
Эту технику можно использовать для концентрации внимания, например, в перерыве на работе, или учебе, возьмите листик, нарисуйте несколько узоров и проследите за своими чувствами и мыслями после.
Автор: Алиса Викторовна Прохоренко
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru