Меня зовут Павел, я – тренер в крупном фитнес-клубе. Веду групповые занятия по кроссфиту и силовым тренировкам, а так же занимаюсь с людьми индивидуально, не только разрабатывая для них систему упражнений, но и меняя образ их жизни в сторону более здорового.
Поддерживать тело в спортивной форме – это первый шаг к продлению жизни и к тому, чтобы сохранить бодрость до самой старости. Это не я придумал. Всем известная истина. Вот только, даже понимая это, люди часто отмахиваются – мол, некогда, не до этого и лучше жить меньше, но без этих страданий. И знаете, далеко не всегда это лень. Многие просто боятся, что будет тяжело, они не справятся и выставят себя на посмешище. Других беспокоит, что результаты придут не сразу, они разочаруются и бросят, а деньги заплачены. Третьи считают, что это отнимет у них слишком много свободного времени, которого и так не хватает. Также не стоит списывать со счетов и школьные уроки физкультуры, которые многим отбили малейшее желание заниматься спортом.
И это не отговорки. Люди могут действительно хотеть, но не решаться. Однако не все понимают, что означает спортивный образ жизни. У многих это ассоциируется с изнуряющими тренировками и строгими ограничениями в питании. Но это не так, и я постараюсь это сейчас показать.
Комплексный подход
Первым делом нужно понять, что всё взаимосвязано и работает наиболее эффективно, когда подходишь к работе над телом комплексно, а не просто ишачишь, не побоюсь этого слова, в зале. Спортсмен должен не только тренить и правильно питаться, но и как следует отдыхать. Без этого никак.
Сейчас опишу несколько важных вещей, которые лучше бы соблюдать, чтобы не причинить себе вред вместо пользы, гробя себя на тренажёрах и питаясь листком салата в день. Да, поначалу это добавит сложностей, тут ничего не поделаешь, но оно того стоит.
Первое, что следует сделать, решив изменить образ жизни – это пройти врачей и сдать анализы. Вы должны знать, есть ли у вас какие-то физические ограничения, которые запрещают заниматься тем или иным видом спорта. Или, может, наоборот – вам показано, допустим, плавание. Тут лучше к врачам прислушаться. Вам же самим будет легче заниматься, больше шансов, что понравится, получится и не бросите через пару недель.
Важно это и для разработки диеты. Составляться она должна индивидуально, с учётом разрешённых и противопоказанных продуктов и личных пристрастий. Да, это важно, чтобы вам было вкусно и ненапряжно, тогда и страдать не придётся.
И вот теперь только тренировки. Самое важное – не бросаться сразу в них с головой. Подходить к этому нужно грамотно, наращивая нагрузку постепенно. И лучше, конечно, если есть возможность, не просто прийти в зал, но и хотя бы несколько первых занятий провести с тренером, который составит для вас программу.
Что касается отдыха, сейчас распишу подробнее.
Здоровый сон – залог здорового тела и духа
Распишу подробнее, потому что этот пункт для многих неочевидный. Если про врачей, питание и упражнения многие понимают, то о влиянии сна на качество тренировок многие и не задумываются. А зря.
Я всегда спрашиваю: "Хорошо ли вы спите? Быстро ли засыпаете? Встаёте бодрыми или разбитыми? Какие у вас матрас и подушка?"
Почему это важно? А вы попробуйте потягать штангу сонными, уроните на себя – вот и отпадут вопросы. Возможно – все. Концентрация внимания в минус, толком не позанимаетесь. Но главное, мы же над мышцами работаем. Качаем их. Это часто приводит к появлению мышечных зажимов. А они, в свою очередь, вызывают нарушения кровообращения, у чего может быть куча неприятных последствий. Так что после занятий нужно сделать всё, чтобы расслабить тело. Можно провести комплекс упражнений на расслабление, им я тоже обучаю. Отлично работают ванна и массаж, если есть возможность. И, поверьте, вам будет намного лучше, если вы будете использовать для сна подходящие спальные принадлежности.
Про матрасы и подушки
Я не случайно спрашиваю, как быстро мой подопечный засыпает. Если вы долго вертитесь в кровати, не можете подобрать комфортное положение – матрас вам не подходит. Скорее всего он слишком мягкий, особенно это касается пуховых перин и пружинных с общим блоком, где невозможно правильно распределить вес. Вы проваливаетесь, вам неудобно – все ваши усилия по расслаблению напрасны, поздравляю.
Чтобы зажимы снимать во сне, а не зарабатывать, нужно подобрать правильный матрас. На примере своего расскажу. У меня модель Blue Sleep Hybrid 2.0, с консультантом подобрали. Он ортопедический, сделан специальным образом. Там несколько слоёв из разных материалов. Нас больше всего интересуют два:
- независимые микропружины – не целым блоком, а каждая отдельно. В чём фишка – под тобой прогибаются только те, на которых лежишь, соседние не задеваются, и не образуется яма.
- Пена с эффектом памяти. Она от тепла и тяжести прогибается только в нужных местах, подстраиваясь под особенности тела. Поэтому не ты ищешь комфортное положение, а матрас делает комфортным любое положение, как ни повернись.
Всё это позволять снять нагрузку и с мышц и с позвоночника, так что расслабляшься как следует.
То же самое касается подушки. Чтобы шея, плечи не болели, чтобы кровь в мозг нормально поступала, подушку лучше всего тоже брать из вот этой вот пены. У меня подушка с валиками Blue Sleep Memory 2.0. В общем, то же самое – ложишься и всё, голова и шея сами принимают правильное положение, всё расслаблено, нигде ничего не пережато. Плюс они ещё – и матрас и подушка – ч эффектом терморегуляции, не жарко на них, но это уже приятный бонус.
Краткие итоги
В завершение, хочу вкратце сформулировать основные тезисы моего разглагольствования. Итак, чтобы занятия спортом приносили пользу и радость и были безопасными, надо:
- проконсультироваться с врачами;
- подобрать подходящую по здоровью физическую активность;
- индивидуально подойти к вопросу питания;
- грамотно тренироваться, наращивая нагрузку постепенно;
- правильно оборудовать место для сна, чтобы качественно расслабляться во сне и снимать мышечные зажимы.
Всем хорошей физической формы и пусть спорт доставляет только радость.
Спасибо, что дочитали статью до конца, нам очень приятно! 🙂 За это мы дарим Вам промокод: ZenX
Промокод суммируется, чтобы им воспользоваться – переходите к нам на сайт 👉🏻 https://bluesleep.ru/