В России лето 2023 года может стать самым жарким за последние 150 лет. Как сообщают отечественные СМИ, специалист по вопросам изменения климата Михаил Юлкин прогнозирует, что температура воздуха будет подниматься чуть ли не до 40 градусов! В Гидрометцентре, правда, с такими данными не согласны. Научный руководитель организации Роман Вильфранд подчеркивает: на европейской территории РФ температурный фон ожидается около и несколько выше нормы.
Кто прав, покажет время, но лето в любом случае подарит нам жаркие денечки, а значит, важно быть начеку. Профессор Института медицины и экспериментальной биологии Зоя Третьякевич поделилась актуальными советами. Читайте, сколько воды надо выпивать в жаркий день, полезен ли фруктовый лед и как правильно загорать.
1. Одежда и обувь
Одежда должна быть облегченной, не многослойной, из «дышащих» материалов. Не забывайте о головных уборах с широкими полями. Что касается обуви, то стоит отдать предпочтение кроссовкам летнего варианта или босоножками, но особое внимание обратить на удобство для стопы. Особенно важно учесть эти советы родителям, так как дети очень склонны к перегреванию.
2. Вода
Доктор медицинских наук, профессор кафедры клинической медицины Зоя Третьякевич советует в жаркие дни употреблять как можно больше жидкости. Норма в обычную погоду составляет 1,5-2 литра. Если за окном печет солнце, выпивайте воды хотя бы на литр больше.
3. Без нагрузок
Высокие физические нагрузки способствуют перегреванию. Это не значит, что о зарядке, например, надо забыть – просто не ставьте для себя завышенных требований и выбирайте для тренировок затененные места.
Кстати, для нашего региона, по словам эксперта, нормальная температура – 24-25 градусов. «У нас высокая влажность, поэтому жители Псковской области и переносят повышение температуры тяжелее, чем, допустим, южане», - объясняет Зоя Третьякевич.
4. Питание
Во время жары следует отказаться от тяжелых продуктов: жирного, жареного. Необходимо употреблять больше растительной пищи: салаты, холодные первые блюда, фрукты, овощи. «Мы обычно советуем ограничивать потребление соли, но в жару рекомендуется воду для питья чуть-чуть подсаливать», - отмечает профессор медицины.
К слову, мороженое – очень сладкое и жирное, не всем можно употреблять его в жаркие дни. Есть, конечно, можно, но, как говорится, осторожно, небольшими кусочками. Зоя Третьякевич не советует употреблять фруктовый лед, потому что наши органы дыхания не очень хорошо переносят контрастные температуры – есть опасность заболеть, а летом, согласитесь, это не самое приятное занятие.
5. Купаться и загорать правильно
Загорать в жаркое время, то есть с 11 до 17 часов, наш эксперт не рекомендует. Тем более об этом важно помнить людям, страдающим от повышения давления. В жару им вообще лучше лишний раз не выходить на улицу, выбрав для прогулок время, когда солнце уже менее агрессивно.
Что касается купания, то, конечно, оно полезно! Но не забывайте, что поверхность воды, особенно спокойной, экранирует солнце, а значит, длительное пребывание в водоеме небезопасно. Солнечный удар – штука опасная! Поэтому обязательно шляпа или кепка на голове и солнечные очки. После купания не стоит в жаркое время загорать, лучше в тень.
И, конечно же, позаботьтесь о покупке солнцезащитного крема – он от жары не спасет, а вот от ожогов убережет. К тому же избыток ультрафиолета может приводить к развитию онкологических заболеваний. В нашем регионе взрослым подойдут защитные кремы, содержащие SPF 30%. Для малышей выбирайте SPF 50%.
Хорошего здорового лета, друзья!