Практикующие психологи используют термины "тревога" и "тревожность" как синонимы для повседневного профессионального обихода, но эти понятия не эквивалентны в психологии. Сейчас принято разделять "беспокойство" и "тревожность", но 50 лет назад это различие не было таким четким. В настоящее время дифференциация указанных терминов характерна для отечественной и зарубежной психологии.
Если взглянуть на путь нашего эволюционного развития, становится ясно: тревога помогала человеку выжить как биологическому виду. Бдительность, накопительство, контроль и избегание опасности стали методом адаптации, позволившим нам пройти испытание естественным отбором в отсутствии защиты из когтей, зубов и объемного меха. "Лучше пережить это где-нибудь подальше", - решил первобытный человек, убегая далеко, прислушиваясь к шороху в кустах. И это решение спасало его от саблезубого тигра.
От поколения к поколению люди делятся друг с другом опытом, помогая своему потомству давать оценку всевозможным негативные последствия и становиться еще более осторожными и аккуратными, и эта привычка плотно вошла в генофонд человека. Таким образом без излишнего преувеличения можно сделать вывод: у всех людей есть наследственные неврозы. То есть нервничать – это нормально. Но в XXI веке тревожность вышла за границы нормы.
По статистике Всемирной организации здравоохранения, количество женщин и мужчин с депрессией и тревожными расстройствами увеличивается с каждым годом. Это имеет тесную взаимосвязь с ростом количества людей на нашей планете. Но далеко не последнюю роль в этой ситуации играет и реальность наших дней – стресс мегаполиса, а заодно и проблемы, возникающие при переходе коммуникаций в цифровой формат.
Тревога – это попытка организма справиться со стрессом, при которой беспокойство уменьшается или полностью исчезает, как только причина теряет свою актуальность. Но есть состояния, которые имеют влияние на организм в течении более длительного периода и требуют вспомогательных средств для избавления от него. Тревожность похожа на беспокойство, но она оказывает гораздо более сильное воздействие на человека.
Поговорим о признаках, по которым психологи различают понятия "тревога" и "тревожность". Тревожность характеризуется следующими моментами:
- Мысли. В сравнении с тревогой, тревожность становится большой сложностью для человека из-за его одержимости мыслями и продолжительности этого процесса. Даже если тема волнения перестает иметь значение, тревожное состояние не оставляет человека и избавиться от него становится все труднее.
- Качество жизни. Тревога нивелируется, если состояние человека приходит в норму, он способен взаимодействовать с людьми, работать и возвращаться к повседневным делам. Ситуация иная при постоянном состоянии тревожности. Это состояние разрушает общение, концентрацию на работе, исчезает чувство радости от личных заслуг.
- Причины. Если человек с тревогой может конкретно понимать, что вызывает у него негативные эмоции, то причина тревожности зачастую находится вне его понимания. Это могут быть и фантазии, выдумывание трагических событий и т.д.
Тревожность – это когда человек сознательно готовит свое сенсорное внимание и моторное напряжение к столкновению с возможной опасностью. Исходя из этого, выделяется понятие тревожного расстройства, которое считается одним из видов невроза. В результате расстройств нервной системы и воздействия постоянного стресса это действительно становится проблемой, требующей помощи специалистов.
Важной причиной, по которой тревожные расстройства стали реальной эпидемией в современном мире, считается эволюция нашей цивилизации. Окружающий нас мир меняется гораздо быстрее, чем биологическая структура нашего мозга. Среднестатистический житель мегаполиса не испытывает необходимость каждый день искать укрытие от диких зверей и агрессивных представителей соседних племен, но наш разум и чувства организованы все так же, их цель – обеспечить выживание человечества. Этот внутренний конфликт между физиологическими механизмами древней тревоги и более безопасным настоящим – фундамент для прогрессирования тревожных расстройств.
Как побороть тревогу?
Эмоциональная регуляция – это механизм, который помогает человеку ощущать себя комфортно, а также уменьшает степень переживаний до уровня, на котором человек может быть эффективным. В качестве метода эмоциональной регуляции, который поможет преодолеть тревогу и стресс, можно использовать хорошо всем известные техники:
- Дыхательные упражнения. Например, вдыхайте на 3 счета и выдыхайте на 7 счетов.
- Расслабление.
- Методы смещения фокуса внимания.
Помимо эмоциональной регуляции, человек может работать со своими когнитивными искажениями, чтобы лучше контролировать свои мысли.
А избавиться от тревоги окончательно раз и навсегда – задача невыполнимая, и не такая уж и необходимая. Без нее мы бы чаще оказывались в опасных ситуациях, заболевали бы всевозможными болезнями и разрушали все отношения. Тревога – наш помощник, поэтому цель не в том, чтобы ее отключить, а в том, чтобы наладить механизм распознавания будущей угрозы и обрести навык контроля своих мыслей.
Запись на консультацию: +7 915 205 05 05
Автор: Малиева Елена Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru