Перед каждым упражнением, даже самым простым, настоятельно рекомендую сделать хотя бы короткую, но разминку. Просто разогреть суставы и подготовить их к работе.
Стараемся соблюдать основные правила:
- никуда не торопимся
- дышим мягко, не задерживаем дыхание
- стоим на «мягких» расслабленных ногах
- не делаем рыков
- если какое-то упражнение вызывает дискомфорт- сразу его прекращаем
1. Лучезапястные суставы. 10-15 круговых расслабленных движений в одну сторону и 10-15 в другую
2. Локтевые суставы. Делаем круговые движения от себя и на себя и точно так же в стороны. Следим, чтобы локоть оставался на уровне плеча.
3. Плечевые суставы. Круговое разогревающее движение делаем ТОЛЬКО вперед.
4 Спина. Упражнение называется «жгонка». Его особенность заключается в том, что, постепенно поднимая руки, вы разогреваете разные группы мышц. Правила «жгонки»:
- не стоим на прямых ногах- колени чуть согнуты
- держим ось, ни в коем случае не наклоняемся в стороны
- следим за дыханием, на развороте делаем выдох
5. Голеностопные суставы. Самый простой способ разогреть голеностопные суставы- ходьба на месте. Длительность упражнения 10-15 секунд, не нужно делать быстро, можно даже не отрывать носки от пола, максимально поднимаем пятку
6. Коленные суставы. Продолжая ходьбу на месте поднимаем колени до параллели линии бедра к полу. Так же повторяем 10-15 сек
7. Если вам позволяет ваше состояние здоровья, переходим на легкий бег: 10-15 секунд- обычные бег, затем 10-15 секунд мягко делаем «захлест голени», при этом обращаем внимание на то, чтобы колено «смотрело в пол», не нужно высоко поднимать пятки – мы не бежим к Олимпу. И 10-15 секунд легкое «поднимание бедра».
8 Завершаем нашу разминку шагом до полного восстановления дыхания.