Сталкивались ли Вы с таким явлением, как негативные и тревожные мысли? То ощущение, когда мы, буквально, предвкушаем плохой исход событий. Когда у нас в голове проносится: "Я не смогу", "Что-то случится", "Я не успею", "Всё повернется против меня".
Знакома ситуация? Думаю, да. Каждый из нас в жизни испытывал как тревогу, так и негативные мысли. Почему они возникают?
Причины могут быть различны, перечислю самые основные:
⚡️Негативный опыт в прошлом
⚡️Травмы из детства, особенности воспитания
⚡️Негативный склад мышления
⚡️Низкая самооценка
⚡️Неуверенность в себе, своих знаниях, опыте
⚡️Страхи и фобии
⚡️Мнение окружающих
По сути, роль тревожных мыслей может быть и положительна: когда мы морально готовы к поражению, мы не испытываем сильного стресса. Более того, именно они могут уберечь нас от опасности (например, не идти через гаражные боксы или не лезть в воду неизвестной реки).
Но случается и так, что негативное мышление, буквально, отравляет жизнь. Преследует везде и во всём. Человек находится в абсолютном плену у самого себя. Пропадает сон, падает работоспособность, наступает апатия, уходит радость от жизни.
Как же справиться в таком случае?
⭐️ Если тревога настигла Вас "здесь и сейчас" и в голове проносятся самые жуткие мысли - начните просто дышать. Переключите внимание на своё дыхание. Какое оно? Быстрое или медленное? Глубокое или поверхностное? Какой сейчас воздух? Какие ароматы?
Наблюдение своего дыхания позволяет снять фокус внимания с тревожной ситуации, расслабляет, успокаивает.
⭐️ Проведите анализ своих мыслей. Задайте себе вопросы:
-Что самого плохого, действительно, может произойти?
-Что хорошего мне может принести эта ситуация?
-Если у меня не получится, как я с этим справлюсь?
-Действительно ли ситуация обречена на провал?
-Угрожает ли мне что-то в действительности?
-Получалось ли у меня в прошлом решать такие ситуации?
-Что я могу потерять? А что обрести?
-Что изменится в моей жизни, если я преуспею? А если нет?
Тщательный анализ негативных мыслей помогает их рационализировать и снимает тревожный фон.
⭐️ Если негативные мысли Вас не покидают - постарайтесь заняться приятной деятельностью. Прогулка на свежем воздухе, плавание в бассейне, вышивание, рисование, спорт. Подойдет любое занятие, не связанное с тревожной ситуацией.
⭐️ Очень важно присмотреться к своему распорядку дня. Нормализуйте сон, режим питания, употребление БАД. Очень часто именно сбои в биоритме человека и нехватка макро-микроэлементов становится причиной апатии, стресса, тревожности.
⭐️ Поделитесь переживанием с друзьями, с близкими и родными. Разговор поможет существенно снизить уровень напряжения.
⭐️ Сконцентрируйтесь на настоящем. Что именно сейчас происходит в Вашей жизни? Мы, обычно, тревожимся за будущее. Как сейчас модно говорить: живите в моменте. Замечайте радости вокруг себя в здесь и сейчас.
К сожалению, не всегда с тревожными мыслями получается справиться самостоятельно. Если Вы испробовали всё, а результата так и нет - обратитесь за помощью к специалисту. С этой проблемой можно и нужно работать.
🤗С уважением, Краюшкина Мария Витальевна.
Картинка с интернета.
Сталкивались ли Вы с тревожными мыслями? Часто ли они Вас посещают? Если да, то эта статься для Вас.
Автор: Краюшкина Мария Витальевна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru