Найти тему
Ovas

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ №3

😴 сон

Сон это база, это основа хорошего самочувствия и здоровья.

Сон придаст рамки нашему дню.

зачем нам сон?
  • здоровье и иммунная система

Прежде чем принимать различные добавки и таблетки, стоит спросить себя: "А сколько я сплю?"

Если ты спишь 5 часов но принимаешь все добавки в мире. Забудь о каком то адекватном эффекте. В первую очередь наладь свой сон.

Если ты спишь 5 часов или меньше, то способность твоей иммунной системы противостоять вирусам снижается в три раза, а значит будешь болеть в три раза чаще.

  • гормональная система

Мы тренируемся, мы живём и не хотим получать травмы, нам необходимо, чтобы наша гормональная система, особенно то что касается гормона голода, регулирующего аппетит, была в порядке.

Мало спишь - тестостерон снижается. Тестостерон - это король гормонов и гормон королей. Мало этого гормона, значит меньше либидо, меньше энергии, меньше желания жить, больше подверженность стрессам, депрессии и лени.

  • фокус и креатив

Способность фокусироваться и приходить к новым креативным решениям напрямую связана с качеством сна. Можно сколько угодно обучаться, но мозг не создаст из этих знаний, что-то полезное, если не высыпаешься.

  • ощущения контроля

Когда есть полноценный сон и чёткие рамки, у тебя есть чувство контроля, что помогает избавиться от синдрома выученной беспомощности, которым страдает большинство людей. Ты знаешь, какое время ты восстанавливаешься и какое время тебе доступно для бодрствования.

  • очищение и закрепление

Только во время сна из мозга выводятся продукты его жизнедеятельности, которые накопились за время бодрствования.

Кроме того, именно во сне идёт нейрогенез и закрепления новых нейронных связей, что это такое? Когда чему-то учишься: играть на барабанах, кататься на велосипеде, рисовать, танцевать, готовить, фотографировать, любой новый опыт… в голове формируются новые связи и закрепляются там, только во время сна.

что делаем?
  • 7-8 часов сна

Для большинства людей - это время подходит.

Оптимальная схема: 22-23 отбой и в 7-8 часов подъём.

Учитываем время на полежать, поворочиться и заснуть. Кто-то засыпает быстро, кто-то долго.

  • используем будильник

Ставим себе напоминание, для отхода ко сну вечером и сигнал к пробуждению утром.

когда?

Одно и тоже время сна.

Каждый день.

Лучше не менять распорядок, вне зависимости будни это или выходные. Ели система одна и та же, в ней намного легче находиться. Вместо того чтобы отсыпаться на выходных, а в будние дни у тебя недостаток сна.

❗️Если работаешь в ночь, то меняй работу. Чудес не бывает! При ночной работе, о нормальном функционировании организма, здоровье и успехе, речи быть не может.❗️

Есть циркадные ритмы - это внутренние часы нашего организма и ночью в нас природой заложена необходимость сна.

У нас гормоны вырабатываются по этим внутренним часам: мелатонин, чтобы засыпали когда темно и кортизол, чтобы проснуться утром.

Если мы создаём систему и погружаем туда наш организм, который хочет работать в системе, он так устроен природой, мы получаем СИНЕРГИЮ.

вечерняя рутина

Чтобы было легче уснуть, за час перед отходом ко сну:

  • убираем телефон и все голубые экраны, потому что голубой экран не даёт вырабатываться мелатонину - гормону сна.
  • йога или растяжка, для расслабления тела.
  • проветрить комнату, воздух должен быть свежий и прохладный.
  • тёплая ванна или душ - это расслабит тело.
  • музыка, спокойная и расслабляющая.
  • чтение книги.
  • темнота в комнате. Шторы blackout, которые не пропускают свет.

ВЫБЕРИ ТО, ЧТО ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДХОДИТ.

Видео по теме

БОЛЬШЕ СТАТЕЙ: https://t.me/kanalovas