😴 сон
Сон это база, это основа хорошего самочувствия и здоровья.
Сон придаст рамки нашему дню.
зачем нам сон?
- здоровье и иммунная система
Прежде чем принимать различные добавки и таблетки, стоит спросить себя: "А сколько я сплю?"
Если ты спишь 5 часов но принимаешь все добавки в мире. Забудь о каком то адекватном эффекте. В первую очередь наладь свой сон.
Если ты спишь 5 часов или меньше, то способность твоей иммунной системы противостоять вирусам снижается в три раза, а значит будешь болеть в три раза чаще.
- гормональная система
Мы тренируемся, мы живём и не хотим получать травмы, нам необходимо, чтобы наша гормональная система, особенно то что касается гормона голода, регулирующего аппетит, была в порядке.
Мало спишь - тестостерон снижается. Тестостерон - это король гормонов и гормон королей. Мало этого гормона, значит меньше либидо, меньше энергии, меньше желания жить, больше подверженность стрессам, депрессии и лени.
- фокус и креатив
Способность фокусироваться и приходить к новым креативным решениям напрямую связана с качеством сна. Можно сколько угодно обучаться, но мозг не создаст из этих знаний, что-то полезное, если не высыпаешься.
- ощущения контроля
Когда есть полноценный сон и чёткие рамки, у тебя есть чувство контроля, что помогает избавиться от синдрома выученной беспомощности, которым страдает большинство людей. Ты знаешь, какое время ты восстанавливаешься и какое время тебе доступно для бодрствования.
- очищение и закрепление
Только во время сна из мозга выводятся продукты его жизнедеятельности, которые накопились за время бодрствования.
Кроме того, именно во сне идёт нейрогенез и закрепления новых нейронных связей, что это такое? Когда чему-то учишься: играть на барабанах, кататься на велосипеде, рисовать, танцевать, готовить, фотографировать, любой новый опыт… в голове формируются новые связи и закрепляются там, только во время сна.
что делаем?
- 7-8 часов сна
Для большинства людей - это время подходит.
Оптимальная схема: 22-23 отбой и в 7-8 часов подъём.
Учитываем время на полежать, поворочиться и заснуть. Кто-то засыпает быстро, кто-то долго.
- используем будильник
Ставим себе напоминание, для отхода ко сну вечером и сигнал к пробуждению утром.
когда?
Одно и тоже время сна.
Каждый день.
Лучше не менять распорядок, вне зависимости будни это или выходные. Ели система одна и та же, в ней намного легче находиться. Вместо того чтобы отсыпаться на выходных, а в будние дни у тебя недостаток сна.
❗️Если работаешь в ночь, то меняй работу. Чудес не бывает! При ночной работе, о нормальном функционировании организма, здоровье и успехе, речи быть не может.❗️
Есть циркадные ритмы - это внутренние часы нашего организма и ночью в нас природой заложена необходимость сна.
У нас гормоны вырабатываются по этим внутренним часам: мелатонин, чтобы засыпали когда темно и кортизол, чтобы проснуться утром.
Если мы создаём систему и погружаем туда наш организм, который хочет работать в системе, он так устроен природой, мы получаем СИНЕРГИЮ.
вечерняя рутина
Чтобы было легче уснуть, за час перед отходом ко сну:
- убираем телефон и все голубые экраны, потому что голубой экран не даёт вырабатываться мелатонину - гормону сна.
- йога или растяжка, для расслабления тела.
- проветрить комнату, воздух должен быть свежий и прохладный.
- тёплая ванна или душ - это расслабит тело.
- музыка, спокойная и расслабляющая.
- чтение книги.
- темнота в комнате. Шторы blackout, которые не пропускают свет.
ВЫБЕРИ ТО, ЧТО ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДХОДИТ.
Видео по теме
БОЛЬШЕ СТАТЕЙ: https://t.me/kanalovas