У плохого настроения могут быть самые разные причины, хотя есть и одна общая — наша реакция на стресс. Это мешает нам принимать решения и исполнять профессиональные или домашние обязанности. Кроме того, плохое настроение может надолго выбить нас из колеи. Чтобы спасти неудачное начало дня, с ним можно поработать.
Предлагаю вам простые шаги, как встретить начало дня.
1. Попробуйте изменить физиологию.
Есть много вещей, которые можно сделать, чтобы повлиять на нервную систему. Например, активировать парасимпатическую нервную систему с помощью дыхательной техники 4–7–8. Сделайте вдох на четыре счёта, задержите дыхание и досчитайте до семи, а затем выдохните, считая до восьми.
Многое может измениться от подобной практики!
2. Создавайте ежедневные позитивные привычки, которые помогают именно вам.
Создавая привычки, которые наделяют вас силой и приводят ваш ум в позитивное состояние, вы являетесь творцом своего дня, а не жертвой обстоятельств.
Какими могут быть эти привычки?
- Улыбнитесь новому дню, даже, если вам не хочется.
наука доказала, что простое использование вашего лица для улыбки или даже когда улыбка фальшива- увеличивает чувства счастья.
Также наукой доказано, что улыбка вызывает химическую реакцию в мозге, высвобождая определенные гормоны, включая дофамин и серотонин, а это все мы знаем гормоны счастья!
- Утренняя гимнастика, например.
- Контрастный душ. Для кого сложно начать сразу с такой процедуры, делайте это постепенно, уменьшая или увеличивая температуру воды. Сначала можно, например, начать с ног, подниматься выше и тд. Бодрит!!! Ух, как бодрит!!!
- Будьте благодарными! Всегда есть за что быть благодарным! Вы проснулись в чистой постели или на берегу реки..., у вас есть в холодильнике что поесть..., у вас имеются монеты в кошельке..., вы способны видеть и слышать, ходить своими ногами??? Да вы уже счастливый человек! Поблагодарите жизнь за это. Сколько людей не имеют этого...
- Выработайте привычку регулярно проверять свои эмоции, чтобы вовремя ловить физические и поведенческие симптомы плохого настроения.
Подумайте о том, что вас беспокоит, и постарайтесь максимально честно ответить самому себе на этот вопрос. Вам будет проще решить проблему, которая вас напрягает, или смириться с обстоятельствами, которые вы не можете изменить.
-Поработайте с вашими ожиданиями.
Наше настроение во многом зависит от того, оправдываются наши ожидания или нет. Запланировали много дел, а получилось- мало. Или ждешь от дня определенных эмоций, а получаешь не совсем те. И что? Это не повод для расстройства. Старайтесь реалистично оценивать, как может пройти ваш день.
Говорите себе почаще: "Да, так бывает. Такова жизнь на планете Земля"
Но если вы всё-таки расстроитесь из‑за неоправдавшихся ожиданий, поднимите себе настроение, оглянувшись на длинный путь, который уже проделали. Составьте список достижений или небольших целей, которые у вас получится достичь в самое ближайшее время.
Будьте реалистами- всё сложится как надо. Становясь на позиции взрослого человека, вы увидите, как меняется не только ваш день, но и вся жизнь!!!
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.